설날에는 많은 사람이 가족과 함께 모여 전통 음식을 즐깁니다. 그러나 포화지방과 설탕 함량이 높은 음식을 너무 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다.
콜레스테롤이 증가하면 심혈관 질환 및 고혈압의 위험이 커집니다. 따라서 설날을 즐기는 것 외에도 특히 심혈관 질환 병력이 있거나 고혈압, 당뇨, 비만, 노인, 지질 이상이 있는 사람은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 것이 중요하다. 건강 사이트 Medical News Today (영국).
야채, 과일, 단백질이 풍부한 고기가 듬뿍 들어간 음식 한 접시
설 연휴 동안 콜레스테롤이 급증하는 것을 예방하기 위해 사람들은 다음 방법을 적용할 수 있습니다.
올바른 음식을 선택하세요
반청, 반텟, 돼지 발 등 많은 설날 요리는 지방과 탄수화물 함량이 높습니다. 콜레스테롤을 제한하려면 이러한 음식을 적당히 섭취하고, 배추, 케일, 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 야채나 오렌지, 아보카도, 배와 같은 과일로 대체해야 합니다. 이것들은 섬유질이 풍부한 음식입니다. 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
분량 조절
접시에 지방과 전분이 많은 음식을 잔뜩 담는 대신, 적당히 먹어야 합니다. 적당한 양의 음식은 소화를 돕고 과식을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 통제 불능적으로 먹는 대신 음식을 선택하는 데 주도적이 되십시오. 예를 들어, 각 식사는 50%가 전분과 지방이고 나머지 50%는 단백질과 야채로 구성되어야 합니다.
알코올과 설탕이 많은 음료를 제한하세요
알코올, 맥주, 청량음료와 같은 음료는 혈액 내 중성지방과 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 대신 사람들은 설탕이 없는 천연 주스, 레몬수 또는 녹차로 대체해야 합니다.
활동적이 되세요
설날 연휴라도 운동 습관을 유지해야 합니다. 우리는 체육관에 갈 필요는 없지만 걷기, 조깅, 요가와 같은 가벼운 운동을 유지해야 합니다. 이러한 운동은 칼로리를 소모하고 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 모니터링해야 하는 사람들의 경우, 전문가들은 설 전후에 콜레스테롤 수치를 체크할 것을 권장합니다. Medical News Today에 따르면, 검사를 통해 의사는 혈중 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 시기적절한 예방 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm
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