디지털 라이프로 인해 사람들, 특히 사무직 근로자들은 컴퓨터 화면, 휴대전화, 태블릿을 점점 더 많이 사용하게 되었습니다. 이로 인해 눈의 피로, 심지어 통증이 발생할 수도 있습니다.
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| 컴퓨터를 사용하는 동안에는 눈을 자주 깜박여 눈을 촉촉하게 유지하세요. (출처: Shutterstock) |
눈의 피로는 눈꺼풀 근육이 늘어나고 피곤해지는 상태입니다. 한 번에 몇 시간씩 책을 읽는 것만으로도 눈의 피로가 생길 수 있습니다.
또한, 컴퓨터를 보는 것은 컴퓨터의 조명 강도, 외부에서 반사되는 빛, 잘못된 컴퓨터 배치나 컴퓨터 품질, 앉는 자세, 부적절한 눈 보호 등 다른 요인으로 인해 눈의 피로와 통증을 유발합니다.
컴퓨터 사용으로 인한 눈의 피로 증상
- 눈의 피로: 가벼운 경우 눈의 피로로 인해 물체에 초점을 맞추기 어려울 수 있으며, 특히 시선을 한 거리에서 다른 거리로 옮길 때 그렇습니다.
- 눈의 통증: 불편한 느낌, 건조하고 타는 듯한 느낌, 눈이 충혈되는 증상이 나타납니다.
- 시야가 흐릿해지고 시력이 손상됨: 이미지가 흐릿하게 나타나거나, 이미지가 눈부시거나 희미하게 보입니다.
- 현기증, 두통: 두통과 현기증은 컴퓨터로 인한 눈의 피로가 더 심각한 건강 문제로 변했다는 신호입니다.
- 어깨와 목의 통증.
위의 증상은 꽤 흔한 증상으로, 업무의 질을 떨어뜨리는 것은 물론, 일상생활의 질에도 영향을 미칩니다.
눈의 피로를 줄이는 6가지 팁
눈의 피로를 줄이려면 다음 팁을 따르세요.
1. 컴퓨터 화면의 위치를 확인하세요. 컴퓨터 화면은 시선과 일직선상에 있어야 하며, 눈높이보다 약간 낮아야 하므로 계속 위를 쳐다볼 필요가 없습니다.
2. 컴퓨터 모니터를 창문 앞이나 화면에 직접 비치는 광원 앞에 두지 마십시오. 이렇게 하면 눈의 피로가 발생하기 때문입니다.
3. 어두운 방에서 컴퓨터 작업을 피하세요. 낮에는 실내 조명을 켜도 되지만, 조명이 너무 밝으면 눈에 좋지 않습니다. 자연광에서 작업하는 것이 가장 좋습니다. 밤에 일한다면, 책을 읽을 수 있도록 책상 램프를 가까이 두는 것이 필수입니다.
하지만 빛을 컴퓨터 화면에 직접 비추면 눈부심이 발생할 수 있으므로 주의하세요.
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4. 작은 글자를 보려고 눈을 긴장시키거나 눈을 피로하게 하는 것을 피하기 위해 문서를 읽거나 입력할 때 글꼴 크기를 키우세요. 흰색 배경에 검은색 텍스트를 선택하면 장시간 봐도 눈이 피곤하지 않습니다.
5. 화면을 정기적으로 청소해야 합니다. 이렇게 하면 화면이 눈부시거나 흐릿해지는 것을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 화면의 수명을 보호하는 데도 도움이 됩니다.
6. 적절한 휴식 일정을 정해야 합니다. 15~30분마다 책상에서 일어나거나, 주변을 걷거나, 창밖을 바라보며 휴식을 취하면 눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다.
몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 눈은 점점 약해집니다. 프리미엄 상어 간유를 정기적으로 "영양"해도 말입니다.
또한, 굴절성 안질환이 있는지 눈의 건강 상태를 체크하는 것도 필요합니다. 이는 컴퓨터로 인한 증후군을 신속하게 조정하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
컴퓨터를 사용하는 동안에는 눈을 자주 깜박여 촉촉하게 유지하고, 눈의 피로를 너무 오랫동안 느끼지 않도록 하세요.
전문가들은 컴퓨터로 작업하는 사람들이 컴퓨터를 20분간 사용한 후에는 20초 동안 약 6m 떨어진 곳을 바라보는 습관을 유지하라고 권고합니다. 또한, 업무시간 사이에는 약 10~15분 정도 눈을 쉬게 하고 눈 주위를 가볍게 마사지해 주는 것이 좋습니다.
눈이 건조해지는 것을 방지하려면 눈을 자주 깜박이세요. 이것은 속임수가 아니라 과학입니다. 눈을 보호하는 데 사용하세요.
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