청소년의 척추보호를 돕는 4가지 방법

전문가들은 젊은이들이 공부하거나 일할 때는 구부정하게 앉지 말고, 어깨를 벌리고 똑바로 앉아야 한다고 권고합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 두 발은 바닥에 닿아야 하고, 머리는 90도 각도를 이루어야 합니다.

장시간 잘못된 자세로 앉아 있으면 허리에 통증이 쉽게 생길 수 있습니다.

앉아 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것 외에도 척추를 보호하고 싶은 젊은이들은 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.

건강하고 유연한 척추를 위한 다양한 효과적인 운동을 결합했습니다.

규칙적인 운동은 신체 상태를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 척추를 건강하게 유지하려면 운동하는 사람은 조깅, 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 근력 운동과 지구력 운동을 결합해야 합니다.

이러한 운동은 등과 복부 근육을 강화하고 탄력 있게 만들어 주며, 척추에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 허리 통증, 목 통증, 디스크 탈출을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

무거운 물건을 들어올릴 때는 조심하세요

젊은이들은 일하거나 운동할 때 자세와 힘의 위치에 주의를 기울여야 합니다. 무거운 물건이 바닥에 있다면 몸을 굽힐 때 등을 굽히는 대신 무릎을 구부리세요. 물건을 들어올릴 때는 주로 이두근을 사용하고 등을 똑바로 세워 척추에 가해지는 압력을 줄이세요.

또한 무거운 물건을 들어올릴 때는 조심스럽게 해야 하며, 갑자기 움직이거나 너무 낮게 몸을 굽히는 것은 피해야 합니다. 척추 부상을 쉽게 일으킬 수 있기 때문입니다.

적합한 테이블과 의자 높이

업무와 공부를 위한 책상과 의자는 신체에 적합한 높이로 배치해야 합니다. 예를 들어, 책상은 팔꿈치가 90도 각도를 이루도록 적절한 높이에 있어야 합니다. 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞춰 놓고, 목의 부담을 줄이기 위해 약간 아래로 기울여야 합니다. 등받이가 있는 의자의 경우, 베개나 작은 쿠션을 이용해 허리를 받쳐주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

휴대폰 사용 시 자세를 조절하세요

휴대전화를 사용할 때는 머리를 너무 앞으로 기울이지 않도록 화면을 눈높이에 맞춰야 합니다. 이 자세는 목뼈를 늘려서 통증과 피로를 쉽게 유발합니다.

Healthline에 따르면, 젊은이들은 휴대전화를 사용할 때 한 자리에 너무 오래 앉아 같은 자세를 유지해서는 안 되며, 대신 가끔 일어서서 걸어 다녀야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm