따뜻하게 옷을 입어도 추워지면 관절통이 심해요. 이런 상황을 어떻게 개선할 수 있을까? (응옥 후옌, 51세, 하노이)
회신하다:
관절 통증은 일년 내내 발생하지만, 많은 사람들이 추운 날씨에 통증을 더 많이 느낍니다. 일부 이론에 따르면, 낮은 기온은 관절로의 혈액 순환을 감소시켜 근육과 힘줄을 수축시키고, 관절과 신경에 압력을 가해 관절이 경직되게 만든다고 합니다.
추운 날씨는 건강한 관절 연골을 재생하는 데 도움이 되는 단백질인 2형 콜라겐 생성을 방해할 수 있습니다. 관절 연골 표면의 노화 과정과 골다공증은 통증 수준을 증가시킵니다. 추운 날씨에 활동이 부족하거나 오랫동안 눕거나 앉아 있는 경우에도 관절이 뻣뻣해지고 통증이 더 심해집니다.
추운 계절에 이런 증상을 개선하기 위해 다음 방법을 참고할 수 있습니다.
몸을 따뜻하게 유지하세요 . 외출 시에는 여러 겹의 옷을 입고, 무릎, 엉덩이, 목, 어깨, 손가락 등 통증이 생기기 쉬운 관절을 덮는 데 주의하세요.
실내에 있는 경우 슬리퍼, 양말을 신거나 따뜻한 담요로 몸을 덮고 따뜻한 목욕을 하여 몸을 따뜻하게 유지하세요. 따뜻한 물은 관절의 통증과 주변 근육의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
양말은 추위로부터 발을 보호하고 발의 작은 관절을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
활동적으로 지내세요 . 규칙적인 운동은 근육과 뼈를 강화해 유연성을 보호하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 활동 부족은 운동 범위 감소와 관절 통증 증가로 이어진다. 따뜻한 실내 수영장에서 수영을 할 수 있고, 요가로 스트레칭을 할 수 있으며, 필라테스를 할 수 있고, 빠른 속도로 산책을 할 수도 있고, 웨이트 트레이닝을 할 수도 있습니다.
열 : 관절 통증이 심해질 때, 열은 근육을 이완시키고 통증을 달래는 데 도움이 될 수 있습니다. 진통제나 비스테로이드성 항염제(NSAIDs)를 복용해 증상을 완화할 수도 있습니다.
체중 유지 : 추운 겨울철에는 사람들이 평소보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 체중이 2파운드만 늘어나도 이미 아픈 관절에 더 큰 압박이 가해집니다.
체중을 조절하고 관절 건강을 증진하려면 과일, 채소, 살코기 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 아보카도, 견과류, 베리류, 마늘, 지방이 많은 생선 등 천연 항염 효과가 있는 음식을 우선시하세요. 가공식품, 짠 음식, 과자 등 건강에 해로운 음식은 피하세요. 염증을 일으킬 수 있으니까요.
충분한 물을 마시세요 . 겨울철에는 더위가 없고 땀도 흘리지 않으면 탈수 증상이 없다고 잘못 생각하는 사람이 많습니다. 건조한 공기는 피부와 호흡을 통해 수분 손실을 일으킬 수 있습니다. 탈수 현상은 통증에 대한 민감성을 높이고, 관절액과 윤활액을 감소시키며, 경련을 유발할 수 있습니다. 여과된 물, 과일 주스, 수프, 국물 등 매일 충분한 양의 수분을 섭취해야 합니다.
관절에 좋은 음식은 추운 날씨에 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
관절염, 류마티스 관절염, 루푸스, 골관절염 또는 섬유근육통을 앓는 사람들은 날씨 변화에 가장 취약합니다. 변성되지 않은 2형 콜라겐, 가수분해된 콜라겐 펩타이드, 콘드로이틴 황산염, 강황 추출물, 달걀 껍질 막과 같은 천연 영양소를 추가하면 면역 조절에 도움이 되고, 염증성 물질의 생성을 억제하고, 염증 진행을 예방하는 데 도움이 됩니다.
이러한 영양소는 통증을 줄이고, 연골과 연골하골을 재생하고, 관절의 구조와 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
추운 계절에 관절 통증이 심해지고 오래 지속된다면 근골격계 전문의가 있는 병원을 찾아 치료를 받아야 합니다.
황 쿠엣 티엔 박사
의료정보센터, 탐안 종합병원, 호치민시
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