규칙적인 운동은 몸매를 유지하고 체중 증가를 예방하는 데 중요하며, 특히 추운 날씨에는 더욱 그렇습니다. 하지만 추운 날씨에는 관절이 굳어 부상을 당하기 쉽기 때문에 운동할 때는 주의해야 합니다.
추운 날씨는 관절에 손상을 주지는 않지만, 관절을 더 단단하게 만들 수는 있습니다. 온도가 낮으면 관절의 근육과 결합 조직이 수축되기 때문입니다. 건강 웹사이트 Heathline (미국)에 따르면, 운동 중 관절의 유연성이 감소하여 부상 위험이 높아지며, 특히 제대로 워밍업을 하지 않으면 더욱 그렇습니다.
무릎이 오랫동안 부어 오르고 통증이 있어 움직임에 지장이 있는 경우 의사의 진찰을 받아야 합니다.
또한 관절염 등 관절 관련 질환을 이미 앓고 있는 사람들은 겨울에 붓기나 통증 등의 증상이 더 심해지는 경우가 많습니다. 주된 원인은 대기압의 변화와 관절과 근육으로의 혈액 순환 감소 때문입니다.
추운 날씨에 운동할 때 관절을 보호하기 위해 피해야 할 실수는 다음과 같습니다.
시작하지 않음
제대로 워밍업하지 않으면 부상 위험이 커집니다. 따라서 운동하는 사람은 가벼운 스트레칭 동작, 걷기, 팔굽혀펴기 등의 저강도 동작으로 5~10분 동안 워밍업을 해야 하며, 이를 통해 혈액 순환을 개선하고 관절을 따뜻하게 할 수 있습니다.
옷은 따뜻함을 유지하지 않습니다
충분히 따뜻하지 않은 옷을 입으면 관절, 특히 무릎을 추위로부터 보호할 수 없습니다. 따라서 체육관이나 야외에서 운동할 때는 따뜻한 옷을 입어야 하며, 특히 손이나 무릎과 같은 부위는 따뜻하게 보호해야 합니다. 필요하다면 치료사는 장갑이나 무릎 보호대를 사용하여 관절을 따뜻하게 유지하고 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.
물을 충분히 마시지 않는다
탈수증은 여름뿐만 아니라 겨울에도 문제가 됩니다. 겨울철 운동 시 충분한 물을 마시는 것은 관절 윤활을 유지하고 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 되므로 중요합니다.
몸의 말을 듣지 않는다
운동하는 동안 관절에 가벼운 통증이나 불편함을 느끼는 것은 완전히 정상적인 일입니다. 하지만 운동을 방해할 정도로 통증이 심해진다면 운동을 중단해야 합니다. 운동을 계속하면 무릎 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다.
Heathline에 따르면, 의사는 무릎 관절의 붓기와 통증, 통증이 며칠 동안 지속되고 악화되거나, 움직임이 제한되거나, 무릎 관절에서 딱딱거리는 소리가 나는 경우와 같은 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
[광고2]
출처: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm
Comment (0)