'게으른' 식습관으로 소녀 45kg 감량

미국 25세의 메건 패러데이는 "레이지 케토" 다이어트로 1년 만에 45kg을 감량했습니다.

그녀는 건강이 심각하게 악화되고 있다고 느낀 지 약 2년 전에 체중 감량을 결심했습니다.

"건강에 해로운 식습관 때문에 오랫동안 몸이 불편했어요. 어느 날 아침, 잠에서 깨어나 케토 다이어트를 해볼까 생각했는데, 효과가 있더라고요." 패러데이는 이렇게 말했습니다.

그녀가 따르는 다이어트는 일반 케토의 변형인 "레이지 케토"라고 불립니다. 전통적인 케토 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 최소한으로 줄이고(하루 30~50g, 총 음식 섭취량의 5%), 지방 섭취를 늘리고 단백질 섭취는 평균 수준으로 유지합니다. 이로 인해 신체는 저장된 포도당을 소모하게 됩니다. 더 많은 에너지를 얻기 위해 신체는 지방을 태우기 시작하는데, 이는 먹는 사람이 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

전통적인 케토 다이어트는 다소 제한적이고 따르기 어렵습니다. 다이어터들은 구토, 두통, 피로, 과민함 등의 증상과 함께 "케토 독감"을 경험하게 됩니다.

반면, 게으른 케토 다이어트는 저탄수화물 다이어트와 더 유사하며, 저탄수화물 식품에 더 중점을 둡니다. 먹는 사람은 탄수화물 섭취량을 하루 20g 또는 50g 이하로 제한하면 됩니다. 전통적인 케토 다이어트와는 달리, 섭취하는 단백질이나 지방의 양을 추적할 필요가 없고, 칼로리를 계산할 필요도 없습니다. 게으른 케토 다이어트의 핵심 음식은 고기, 생선, 유제품, 전분이 없는 야채입니다.

패러데이는 모든 거대 영양소를 세는 데 너무 엄격하지 않고, 매일 탄수화물을 제한하는 데 집중합니다. 그녀는 "저는 순탄수화물(음식에 함유된 총 탄수화물에서 섬유질(g)을 뺀 값)을 계산하는 방법을 알아냈고, 거기서부터 시작했습니다."라고 말합니다.

메건 패러데이가 레이지 케토 다이어트로 체중을 감량하기 전과 후. 사진: 메건 패러데이

그녀는 패스트푸드, 빵, 감자, 파스타 섭취를 줄였고, 신선한 야채와 살코기가 풍부한 식단으로 바꿨습니다. 한 달 만에 패러데이는 6.8kg을 감량했습니다. 그녀는 이것을 가장 큰 동기로 여기고 다이어트 계획을 계속하기로 결심했습니다. 1년 만에 그 여성은 45kg을 감량했고, 다시 탄수화물을 평소 식단에 포함시킬 수 있었습니다.

2년 전, 패러데이는 계단을 오르는 데 어려움을 겪었습니다. 이제 그녀는 일주일에 3~5회 정도 달리고 운동을 할 수 있습니다. 그녀의 삶에 대한 태도도 완전히 바뀌었습니다. 그녀는 외향적이고 긍정적이며 자신을 더 많이 표현하는 것을 좋아합니다.

패러데이는 효과적인 체중 감량을 위한 4가지 팁을 공유합니다. 여기에는 다이어트를 쉽게 할 수 있도록 너무 힘들지 않은 메뉴를 만드는 것, 물을 많이 마시는 것, 필요할 때 도움을 받을 수 있도록 친구들에게 체중 감량에 대해 털어놓는 것, 행복을 향해 자신을 바꾸는 것 등이 포함됩니다.

"다른 사람이 아니라 나 자신을 위해 체중을 감량해야 해요. 막막할 때도 있겠지만, 계획을 꼭 지켜야 해요."라고 그녀는 말합니다.

Thuc Linh ( GMA, Yahoo News 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/kieu-an-luoi-bieng-giup-co-gai-giam-45-kg-4702793.html