체지방률을 줄이는 방법은?

지방 1kg을 감량하려면 신체는 약 7,700칼로리를 소모해야 합니다. 대부분의 건강 권장사항은 식단과 규칙적인 운동을 동시에 권장합니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 이 두 가지를 합치면 전체 체지방 비율을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.

체지방률을 빠르게 줄이려면 식단과 운동을 병행하는 것이 필요합니다.

식단에서 가장 중요한 것 중 하나는 설탕, 흰 전분, 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 음식을 피하는 것입니다. 또한, 이러한 음식을 과일, 통곡물, 야채, 단백질이 풍부한 고기로 대체하세요.

지방을 줄이려면 지방을 피해야 하지만, 동물성 지방이나 튀긴 음식과 같은 해로운 지방도 피해야 합니다. 그래도 아보카도, 견과류나 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 같이 유익한 지방이 함유된 음식을 섭취해야 합니다.

건강한 식단과 칼로리 적자를 따르면 체지방 비율이 효과적으로 감소합니다. 하지만 이 과정을 더 빨리 진행하려면 규칙적인 운동과 병행하는 것이 가장 좋습니다.

조깅은 칼로리를 매우 효과적으로 소모할 수 있기 때문에 지방을 빠르게 줄이는 데 특히 효과적입니다.

일부 운동은 지방 감량에 특히 좋습니다. 이러한 목적에 가장 먼저 떠오르는 운동은 유산소 운동입니다. 인기 있는 유산소 운동으로는 조깅, 걷기, 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영, 댄스 등이 있습니다. 특히 조깅은 칼로리를 매우 효과적으로 소모시켜 지방을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.

하지만 칼로리 적자 식단과 유산소 운동을 병행하면 지방을 빠르게 줄일 수 있지만, 반대로 근육 손실, 즉 근육량이 감소할 수 있다는 점도 주의해야 합니다. 이런 효과를 예방하기 위해, 운동가는 웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동을 병행해야 합니다.

근력 운동은 근육을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 큰 근육의 성장을 촉진합니다. 가슴 들어올리기, 스쿼트, 풀업 등 각 운동 유형은 서로 다른 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 각 근육 그룹은 일주일에 최소 2번은 웨이트 트레이닝을 해야 합니다.

전문가들은 체지방 비율이 원하는 수준으로 낮아진 후에도 운동과 식습관을 유지하는 것이 좋다고 권장합니다. Verywellfit에 따르면, 그 덕분에 체중은 다시 늘어나지 않고 건강은 항상 최상의 상태로 유지됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm