건선 환자는 스트레스를 조절하기 위해 호흡 연습을 하고, 근육을 이완하는 법을 배우고, 부정적인 생각을 다루고, 관계를 구축하고, 좋은 수면을 취해야 합니다.
호치민시 피부과 병원의 총괄 계획 부서 부장인 Pham Thi Uyen Nhi 박사에 따르면 불안과 스트레스는 심장 박동수 증가, 복통, 근육 긴장, 구강 건조와 같은 신체 반응을 포함한 네 가지 방식으로 건선 환자에게 영향을 미칩니다. 기분, 불안, 두려움, 공황과 같은 감정 회피 행동; 긍정적으로 생각하다, 자학하다
불안, 스트레스, 우울증은 건선 환자의 삶의 질에 부정적인 영향을 미치며, 질병을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 질병을 잘 조절하려면 위에서 언급한 부정적인 심리 상태를 조절하는 것이 필요합니다.
건선 환자가 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
호흡 운동
불안을 느끼면 호흡이 빨라지고 불규칙해집니다. 호흡 운동은 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
환자는 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 복부에 얹어 호흡 연습을 할 수 있습니다. 숨을 들이마실 때, 가슴에 얹은 손은 그대로 두고, 다른 손은 배를 아래로 당겨 폐가 더 넓게 열릴 수 있는 공간을 만듭니다. 규칙적으로 호흡 연습을 하세요. 1~3까지 세면서 들이마시고, 3까지 세면서 내쉬세요. 숨을 참거나 너무 깊게 호흡하려고 하지 마세요. 심호흡 사이에는 항상 정상적으로 호흡하세요.
근육을 이완하는 법을 배우세요
스트레스를 해소하는 한 가지 방법은 근육 이완법을 실천하는 것입니다. 근육 이완은 환자의 불안감과 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레칭 방법은 개별 근육 그룹에 초점을 맞추고, 근육이 긴장된 상태와 이완된 상태에서 어떻게 느껴지는지 파악한 다음 각 근육 그룹을 이완시킵니다.
때로는 스트레스나 두려움을 주는 상황을 상상해 보면 실제로 그런 상황에 직면했을 때 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.
가능한 대응 방안을 시각화하고 연습하면, 자신을 두렵게 하는 상황에도 편안하게 대처할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
부정적인 생각을 이해하고 처리하기
일반적으로 우울하거나 불안한 사람들은 실제보다 상황을 훨씬 더 부정적으로 생각하는 경향이 있습니다. 이런 생각은 유익하지 않으며, 오히려 불안과 걱정을 불러일으키고 삶을 방해합니다. 그러므로 이런 생각을 인식하고 처리하는 것이 중요합니다.
도움이 될 수 있는 몇 가지 기술로는 생각을 멈추는 것 등이 있습니다. 생각을 딴 데로 돌리고, 부정적인 생각을 인식하고 바꾸는 방법.
관계 구축
주변 관계는 건선 환자의 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 좋은 관계를 구축하는 것은 우울증, 불안, 스트레스를 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 환자는 가족, 친척, 친구, 동료와의 관계를 구축하고 새로운 친구를 사귀는 데 집중할 수 있습니다.
건선 지원 클럽에 가입하세요
클럽, 비정부 기구, 그룹은 건선 환자를 지원하고, 홍보하고, 교육하고, 유용한 정보를 제공합니다.
잘 자다
좋은 잠을 자기 위해 환자는 차, 커피, 탄산 음료 등 불면증을 유발하는 자극제를 피하고, 잠자리에 들기 전에 편안한 목욕을 하고, 걱정거리를 가지고 잠자리에 들지 않도록 해야 합니다. 깊고 충분한 수면을 취하면 다음 날 아침에 활력이 넘치고 편안한 기분을 느낄 수 있습니다.
의학적 조언과 지원을 구하십시오
질병에 대한 걱정과 우려가 여전히 남아 있다면 환자는 진료를 맡은 의사에게 와서 조언을 구할 수 있습니다. 환자는 검사 전에 궁금한 질문을 적어둘 수 있고, 의사는 걱정과 우려를 덜어주기 위해 질문에 답변하고 조언을 해줍니다.
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