다이어트 필요 없이, 이 5가지 좋은 팁으로 체중 감량하세요

만약 여러분이 체중 감량을 위한 다이어트 계획을 고수할 수 없고, 종종 체중이 다시 늘어나는 사람이라면, 이 글은 여러분을 위한 것입니다.

1. 음식 일기를 쓰세요

음식 일기를 쓰는 것은 식단을 관리하는 방법이 될 수 있습니다. (사진: 핀터레스트)

음식 일기를 쓰는 것은 식단을 관리하는 방법이 될 수 있습니다. 사람들은 일기 항목을 통해 매일 자신의 몸이 섭취하는 영양분의 질을 쉽게 통제하고 평가할 수 있습니다. 때로는 음식 일지를 쓰는 것이 과식이나 원치 않는 과도한 에너지를 피하기 위해 섭취하는 음식의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.

온라인 음식 일기를 쓴 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면, 이들은 처음 6개월 동안 체중의 10%를 감량할 수 있었습니다.

2. 스트레스를 줄이세요

신체가 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬 때문에 음식에 대한 갈망이 생깁니다. 많은 사람들이 평소보다 더 많이 먹어서 스트레스를 해소하는 이유도 바로 이겁니다. 게다가 코르티솔 수치가 높은 동안 섭취한 과도한 칼로리는 배에 집중됩니다. 따라서 체중 감량에 성공하고 싶다면 마음을 편안하게 하고 스트레스를 제한하세요.

3. 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 먹지 마세요.

효과적으로 체중을 감량하고 싶다면 밤늦게 먹는 것을 제한해야 합니다. (사진: 핀터레스트)

사실, 수면에는 매우 적은 에너지가 필요하고, 과식한 후 잠자리에 들면 신체가 연료로 사용하는 대신 지방으로 여분의 칼로리를 저장할 가능성이 높습니다.

영양학자들은 신체가 음식을 소화할 충분한 시간을 갖도록 하기 위해 취침 시간 최소 3시간 전에 저녁 식사를 마칠 것을 권장합니다. 따라서 과도한 지방 축적을 제한하려면 저녁을 일찍 먹어야 합니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

미국 국립보건원의 검토 연구에 따르면, 수면 시간이 짧을수록 어린이의 비만 위험이 89%, 성인의 경우 55% 증가하는 것으로 나타났습니다. 반대로, 체중 증가는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 악화시켜 벗어나기 어려운 악순환을 만들 수도 있습니다.

연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 배고픔을 자주 느끼고 더 많이 먹는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 건강 전문가들은 생물학적 시계를 안정시키기 위해 매일 정해진 시간에 7~9시간씩 잠을 잘 것을 권장합니다.

5. 규칙적으로 운동하세요

운동은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. (사진: 핀터레스트)

운동은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 미국 조지타운 대학의 한 연구에 따르면, 체중 감량을 잘 관리한 사람 중 약 40%가 4년 후에도 주당 150분의 운동을 유지하는 것으로 나타났습니다.

게다가 운동은 칼로리를 소모하고 근육을 키우는 것 이상의 효과가 있습니다. 또한 엔돌핀을 증가시키는 데 도움이 되며, 엔돌핀은 긍정적인 감정을 개선하고 만족스러운 기분을 조성하는 데 도움이 됩니다.

꾸옥타이 (출처: 브라이트사이드)

원천: https://vtcnews.vn/khong-can-an-kieng-can-van-giam-nho-5-tuyet-chieu-nay-ar860751.html