운동은 혈압을 안정시키고, 심박수를 조절하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 심혈관 건강에 많은 이점이 있습니다.
MSc. 호치민시 탐안 종합병원 심혈관센터의 보 안 민 박사는 주의해야 할 혈중 콜레스테롤 지수가 3가지라고 말했습니다. LDL("나쁜" 콜레스테롤), HDL("좋은" 콜레스테롤) 및 트리글리세리드(혈액 내 지방의 일종). 혈액 속 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 건강에 영향을 미칩니다. 콜레스테롤이 높은 사람의 경우, 약물 복용과 함께 식단을 바꾸고 운동이나 전반적인 신체 활동을 늘리는 것이 필수적입니다.
운동은 HDL 수치를 증가시키고 중성지방을 감소시켜 신체의 콜레스테롤에 가장 큰 영향을 미칩니다. HDL 콜레스테롤은 "청소부대" 역할을 하여 혈관 벽에서 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 제거해 간으로 돌려보내 여과하는 데 도움을 줍니다.
내과학 기록 보관소 에 게재된 35개의 연구를 검토한 결과, 일주일에 3~4회, 하루 40분씩 운동을 한 사람들은 불과 8주 만에 HDL 콜레스테롤이 2~3포인트 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 이 기사에서는 단 10분의 운동만 추가해도 HDL 수치를 향상시킬 수 있다고 강조했습니다.
민 박사에 따르면, 규칙적인 운동을 하면 중성지방 수치도 감소한다고 합니다. 실제로, 어떤 사람이 중성지방 수치가 높더라도 규칙적으로 운동을 시작하면 수치가 약 20% 떨어지는 것을 볼 수 있습니다.
규칙적인 운동을 하면 총 혈중 콜레스테롤 수치를 약간 낮출 수 있습니다. "혈중 지질 지수를 기준으로 HDL, LDL 및 트리글리세리드의 각 특정 수치를 분석할 때 의사는 구체적인 평가와 적절한 치료 방향을 제시할 것입니다."라고 민 박사는 말했습니다.
운동을 하면, 긴 운동이든 몇 분간의 빠른 걷기든, 신체에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추기 위해 운동을 하고 싶다면, 운동을 시작하고 4~12주 이내에 혈중 지질 수치에 긍정적인 변화가 나타날 것입니다.
운동은 혈압을 안정시키고, 심박수를 조절하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 사진: NaSu Vo
안 민 박사는 특정 운동에 집중하는 것보다 규칙적이고 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것이 더 중요하다고 권장합니다. 즉, 다음 활동을 결합할 수 있습니다: 빠른 걷기(시속 4km 이상), 수영 또는 수중 에어로빅, 자전거 타기... 또한 테니스, 댄스와 같은 일부 운동은 빠른 걷기나 달리기와 동등한 수준의 에너지를 소모하는 데 도움이 됩니다.
운동에 투자하는 시간의 양은 운동의 선택보다 더 중요합니다. 세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 성인 4명 중 1명이 세계적으로 권장하는 신체 활동 수준을 충족하지 못한다고 경고합니다. WHO는 또한 성인이 매주 150분(2.5시간)의 중간 정도의 신체 활동이나 75분의 격렬한 운동을 해야 한다고 권장합니다.
이미 권장량만큼 운동을 하고 있지만 여전히 콜레스테롤 수치를 낮춰야 하는 경우, 운동 시간을 늘리고 체중을 지지하는 운동을 추가할 수 있습니다. 지속적으로 연습할 시간이 없다면, 하루나 일주일 동안 여러 번 연습 세션을 나눌 수 있습니다. 특히 앉아서 생활하는 사람들에게는 짧은 시간 동안의 운동도 중요합니다. 이는 또한 하루나 일주일 동안의 전반적인 신체 활동에도 도움이 됩니다.
민 박사는 콜레스테롤을 더 효과적으로 낮추기 위한 몇 가지 다른 운동 팁을 공유합니다.
콜레스테롤을 낮추려면 건강한 식단과 함께 신체 활동을 병행하세요.
특히 신체 활동을 처음 시작하는 경우, 운동 계획에 대해 의사와 구체적으로 상의하세요.
전반적인 건강 상태와 라이프스타일에 따라 올바른 유형의 운동을 선택할 수 있습니다.
가족의 일상 생활에 운동을 포함시켜 동기를 부여하세요.
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