신선한 코코넛워터가 시중에서 점점 더 인기를 얻고 있어서 이 음료를 찾는 것이 어렵지 않습니다. 더운 여름날, 신선한 코코넛워터 한 잔은 몸을 시원하게 하고, 수분과 미네랄을 빠르게 보충해줍니다.
롱차우 약국 웹사이트의 게시물에 따르면, 코코넛 워터는 신선한 코코넛에서 추출되며, 영양 성분표에는 다음과 같은 내용이 포함되어 있습니다.
- 물(약 95~97%)이 코코넛 워터의 주요 성분입니다.
- 설탕(약 1.4%): 코코넛워터에는 과당, 포도당, 자당 등 천연 설탕이 함유되어 있습니다.
- 미네랄(약 0.5%): 코코넛워터에는 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 칼슘 등의 미네랄이 함유되어 있습니다.
- 비타민(약 0.2%): 코코넛워터에는 비타민 C, 비타민 B, 비타민 E 등 여러 가지 비타민이 들어 있습니다.
- 섬유질(약 0.2%): 코코넛 워터에는 리그닌, 셀룰로스, 헤미셀룰로스 등 섬유질이 함유되어 있습니다.
- 단백질과 지방(약 0.5%): 코코넛 워터에는 라우르산, 카프르산, 카프릴산과 같은 단백질과 지방이 포함되어 있습니다.
위의 영양 성분 표에 따르면, 코코넛워터는 건강에 많은 이점이 있지만, 매일 코코넛워터를 마시는 것은 좋지 않습니다.
매일 코코넛워터를 마시면 무슨 일이 일어날까?
VnExpress 신문에 공유된 호치민시 의과대학 약학병원 3호점의 응우옌 티 썬 박사의 말에 따르면, 코코넛은 구하기 쉬운 과일이고 비교적 저렴하며, 시원하고 달콤한 맛이라 많은 사람들에게 인기가 있다고 합니다.
그러나 매일 코코넛워터를 마시면 건강에 영향을 미치는 부작용이 있을 수 있습니다.
배가 가득하다
코코넛워터를 같은 시간에 계속해서 마시거나 하루에 너무 많은 양의 코코넛워터를 마시면 쉽게 복부 팽창과 포만감을 유발할 수 있습니다. 이 시기에는 위장에 물이 많이 쌓여 위장이 부어오르고 불편함을 느끼게 됩니다.
혈압을 낮추다
코코넛워터에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 너무 많이 마시거나 매일 계속해서 마시면 칼륨이 과잉 섭취되어 혈압이 낮아지고 현기증, 어지러움 또는 심지어 실신 증상이 나타날 수 있습니다.
전해질 불균형
전해질 불균형이나 전해질 장애는 혈액 내 칼륨과 나트륨 수치가 안전한 수준을 넘어 증가하거나 감소할 때 발생합니다. 코코넛워터를 지속적으로 마시면 혈액 속의 이 두 가지 지표가 쉽게 변해 혈액 순환이 느려지고 심박수가 불안정해질 수 있습니다.
고혈당의 위험
약 100ml의 코코넛워터에는 약 5g의 탄수화물이 들어있으므로 당뇨병 환자는 고혈당 및 심각한 합병증의 위험을 예방하기 위해 매일 마시는 코코넛워터의 양을 조절해야 합니다.
신장에 가해지는 압력 증가
코코넛 워터를 많이 마시면 신장이 배설을 위해 열심히 "노력"해야 하기 때문에 소변을 보는 횟수가 더 자주 늘어나고, 신장 실질 세포가 일시적으로 부어 오릅니다. 이런 현상이 지속되면 신장 기능이 저하될 수 있습니다.
위의 설명을 통해 코코넛 워터는 좋고 적절한 양으로 사용하면 많은 건강상의 이점을 가져다준다는 것을 알 수 있습니다. 매일 코코넛 워터를 마셔서는 안 됩니다. 최상의 건강을 위해서는 일주일에 코코넛을 2~3개만 마시면 되고, 약 500ml 정도면 충분합니다.
코코넛워터를 마실 때의 주의사항
- 신맛이 나고 썩은 코코넛워터를 마시지 마세요.
- 코코넛 워터는 혈압을 너무 낮추기 때문에 저혈압 환자에게 좋지 않습니다.
- 임신 중이라면, 임신 첫 몇 달 동안은 절대 코코넛워터를 마셔서는 안 됩니다. 임신 3개월차부터는 태아가 점차 안정되기 때문에 코코넛워터를 보충해야 합니다.
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