일찍 잠자리에 드는 것이 신체에 어떤 영향을 미칠까?

잠자리에 드는 시간은 수면의 구조와 질에 상당한 영향을 미칩니다. 하지만 전반적으로 늦게 잠자리에 들면 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.

하지만 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 야간 근무자나 수면 장애가 있는 사람 등 누구나 일찍 잠자리에 들 수 있는 것은 아닙니다.

일찍 잠자리에 들면 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되고, 체중 조절에도 도움이 됩니다.

일찍 잠자리에 들면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

면역 체계를 강화하세요

일찍 잠자리에 들 때 가장 먼저 언급할 수 있는 이점 중 하나는 면역력을 강화하는 것입니다. 수면 중에 면역 체계는 사이토카인이라는 단백질을 방출합니다. 이러한 사이토카인은 건강에 중요합니다.

우리가 건강할 때, 사이토카인은 세포에 화학적 전달 물질로 작용하여 면역 체계 기능을 유지합니다. 우리가 아플 때, 사이토카인은 면역 체계를 자극하는데, 신체는 위협에 따라 적절한 반응을 보입니다.

게다가 일부 사이토카인은 실제로 수면에 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 신체의 사이토카인 생성에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 감염과 싸우는 세포와 항체의 수에도 부정적인 영향을 미칩니다.

피부 건강에 도움이 됩니다

일부 연구 결과에 따르면, 잠자리에 드는 시간을 한 시간 일찍 잡으면 피부가 더 건강하고 밝아질 수 있다고 합니다. 반대로, 수면 부족은 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히, 수면 부족은 눈 밑에 검은 고리를 만들고, 피부의 붉은빛을 덜 보이게 하며, 피부로 가는 혈류가 감소하고 피부가 창백해집니다.

게다가 소마토트로핀을 포함한 특정 호르몬은 수면 중에도 활성화됩니다. 이는 피부에 이점을 제공하는 성장 호르몬으로, 피부를 복구하고 더욱 탄력 있게 보이도록 도와줍니다.

체중 관리에 도움이 됩니다

충분한 수면을 취하지 못하면 렙틴과 그렐린과 같은 식욕을 증가시키는 중요한 호르몬이 분비되지 않습니다. 게다가 충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더 많이 분비되어 신체가 더 많은 과잉 지방을 저장하게 됩니다.

2형 당뇨병 위험 감소

충분한 수면을 취하지 않으면 2형 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 못하면 2형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다. 인슐린 호르몬은 건강에 매우 중요한 역할을 하며, 세포가 혈당을 흡수하도록 하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.

그러나 2형 당뇨병 환자의 경우 세포가 인슐린에 저항성을 갖게 됩니다. 이는 세포가 정상적으로 혈액에서 포도당을 흡수할 수 없다는 것을 의미합니다.

Medical News Today에 따르면, 당뇨병을 앓고 있는 사람이 밤에 7시간 미만으로 잠을 자는 경우 혈당 조절이 더 어려울 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/di-ngu-som-tac-dong-den-co-the-nhu-the-nao-185240228120821384.htm