하루 종일 컴퓨터 화면을 응시하는 것이 신체에 어떤 영향을 미칠까요?

컴퓨터뿐만 아니라, 스마트폰, 태블릿 등 전자 화면을 너무 오랫동안 보면 다음과 같은 신체 변화가 나타납니다.

컴퓨터 비전 증후군

컴퓨터로 오랜 시간 작업하면 눈이 건조해질 뿐만 아니라 두통도 발생할 수 있습니다.

사진: AI

컴퓨터 비전 증후군은 디지털 눈 피로로도 알려져 있습니다. 이 증상에는 눈의 피로, 시야 흐림, 심지어 눈의 피로로 인한 두통 등 눈과 관련된 다양한 문제가 포함됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 이러한 문제는 조명이 어둡거나, 화면 반사가 심하거나, 시청 거리가 적절하지 않거나, 굴절 이상이 있는데 안경을 쓰지 않는 등의 요인에서 비롯됩니다.

미국 안과학회에서는 컴퓨터 시각 증후군을 줄이려면 20-20-20 규칙을 적용하라고 권고합니다. 구체적으로, 화면을 20분 동안 볼 때마다 20초 동안 눈을 쉬게 하고 20피트(약 6m) 떨어진 물체를 바라보세요. 더 큰 모니터, 더 큰 글꼴 크기를 사용하고, 앉는 자세를 올바르게 조정하는 등 작업 공간을 설정하는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

두통

장시간 컴퓨터를 사용하면 눈의 피로와 나쁜 자세로 인해 두통과 편두통이 생기는 경우가 많습니다. 계속해서 화면에 초점을 맞추면 눈 근육이 피로해져 긴장성 두통이 생길 수 있습니다.

또한, 모니터를 부적절한 높이에 두거나 품질이 좋지 않은 의자를 사용하는 등 나쁜 앉는 자세는 목과 어깨 근육에 부담을 주어 두통을 유발할 수 있습니다. 통증을 줄이려면 사람들은 규칙적으로 휴식을 취하고 일하는 동안 올바른 자세를 유지해야 합니다.

건조한 눈

장시간 화면을 보면 눈 깜박임 빈도가 줄어들어 눈이 건조해지고 자극을 받게 됩니다. 이러한 건조함은 눈에 불편함, 붉어짐, 자갈이 들어간 듯한 느낌을 유발합니다.

건조한 눈을 줄이기 위해 전문가들은 20-20-20 규칙을 따르고 규칙적으로 휴식을 취하는 것 외에도 인공 눈물과 같은 눈약을 사용할 것을 권장합니다. 방부제가 없는 눈약을 선택하는 것이 좋습니다. Healthline에 따르면, 동시에 사용자는 적절한 화면 조명을 확보하고 화면 눈부심을 줄이는 것도 필요합니다.