공복에 단백질 쉐이크를 마셔야 할까요?

비영리 의료 기관인 메이요 클리닉(미국)은 신체가 충분한 단백질을 섭취하려면 일반적인 사람은 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질을 섭취해야 한다고 권장합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 운동을 하는 사람들에게는 체중 1kg당 1~1.5g이 필요합니다.

공복에 단백질 쉐이크를 마시는 것은 전혀 안전합니다.

살코기, 계란, 콩 등 천연 단백질이 풍부한 음식 외에도 많은 사람들이 단백질을 보충하기 위해 우유를 섭취합니다. 운동을 위해 일찍 일어나거나 식사 전에 배고픔을 느끼는 사람들은 배가 고프더라도 단백질 쉐이크를 마시는 것을 선택합니다.

전문가들은 공복에 단백질 쉐이크를 마시는 것은 완전히 안전하다고 말합니다. 어떤 경우에는 이 옵션이 좋은 생각이기도 합니다.

헬스장에 다니는 사람이라면 운동 직후에 단백질을 섭취하면 근육이 더 효과적으로 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이것만으로는 충분하지 않으며, 하루 종일 다른 식사를 통해 단백질을 보충해야 합니다.

Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, 운동을 하는 남성이 잠자리에 들기 전이나 아침에 일어난 후에 25g의 단백질을 섭취하면 근육이 더 많이 늘어난다고 합니다. 따라서 아침에 공복에 단백질 쉐이크를 마시면 근육 증가에 도움이 됩니다.

단백질 우유를 마시면 근육을 키우고 체중 감량에 도움이 되지만, 너무 많이 마시면 ​​복부 팽창을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

하루 중 다른 시간에 공복에 단백질 쉐이크를 마시는 것도 전혀 괜찮습니다. 하지만 사람들이 명심해야 할 한 가지는 체육관에서 운동하는 동안에는 술을 마셔서는 안 된다는 것입니다. 운동을 하면 신체가 근육으로 혈액을 보내기 때문입니다. 위장으로 가는 혈액의 흐름이 줄어들어 소화에 영향을 미쳐 위장이 무거워지기 쉽습니다. 배가 무거운 느낌을 받으면 운동 성과에 영향을 미칩니다.

이런 것들은 헬스장 훈련에만 해당되는 것이 아니라 다른 많은 스포츠에도 적용됩니다. 단백질 보충제는 종종 헬스장에 다니는 사람들이 섭취하지만, 일반인도 적당히 섭취하면 됩니다. 스무디에 넣거나 마셔서 배고픔을 조절할 수 있습니다. 단백질은 오랫동안 배부르다는 느낌을 주어 식욕을 줄이고 체중 감량에 매우 효과적입니다.

단백질 우유를 마시면 근육을 키우고 체중 감량에 도움이 되지만, 너무 많이 마시면 ​​복부 팽창을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 게다가 단백질 강화 우유 중에는 단맛을 낸 제품이 많아 칼로리가 더 높습니다. 따라서 Medical News Today에 따르면 전문가들은 무설탕 제품을 우선적으로 사용할 것을 권장합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm