통풍이 심해지면 운동을 해야 할까요?

통풍이 있는 사람들에게 걷기와 같은 가벼운 운동이 좋다는 건 알지만, 통풍이 심할 때 운동을 해야 할지 모르겠어요. (만흥(Manh Hung), 53세, 하장( Ha Giang ))

회신하다:

저칼로리 식단과 운동을 병행하는 것이 통풍 증상을 줄이는 데 가장 효과적인 비약리학적 개입인 것으로 나타났습니다.

과체중과 비만은 요산 수치를 증가시키므로, 이런 문제를 해결하면 통풍이 재발할 위험을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 통풍이 악화되는 원인 중 하나인 인슐린 저항성을 개선합니다. 또한, 운동은 통풍이 급성으로 악화된 후 환자의 근력과 유연성을 회복하는 데 도움이 됩니다.

운동은 통풍이 있는 사람에게 좋지만 통풍 발작이 발생하면 휴식을 취해야 합니다. 사진: 프리픽

요산 수치가 높은 사람의 경우 운동을 하면 기대 수명이 4~6년 늘어나는 것으로 나타났습니다. 하지만 급성 악화 시에는 운동을 해서는 안 됩니다. 서 있거나 걷는 것과 같은 체중을 지탱하는 활동도 통증을 유발할 가능성이 높습니다.

따라서 환자는 휴식을 취하고, 통증이 있는 부위에 얼음을 대고, 하체 관절 중 하나에 통증이 발생하면 다리를 들어 올려야 합니다. 통증이 있는 관절을 더 많이 움직이면 염증이 심해질 수 있습니다. 영향을 받은 관절의 격렬한 운동을 제한하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 통풍이 있는 사람이 규칙적으로 저강도에서 중강도의 운동 루틴을 유지하면 앉아서만 생활하거나 고강도 운동을 하는 사람보다 예후가 더 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 심혈관 운동은 요산 수치와 체중을 조절하는 데 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다.

일주일에 150분 정도의 적당한 운동으로 시작하세요. 특히 통풍이 악화되는 동안과 직후에는 고강도 운동을 피하세요. 또한 신체에 충분한 물을 공급해야 합니다(여과수, 과일 주스 등). 과당이 많이 함유된 음료(사과, 배, 망고 등)는 요산 수치를 증가시키므로 피하세요. 체중 감량에 집중하고 있다면, 천천히 체중을 감량하기 위한 다이어트와 병행해야 합니다. 급격한 체중 감소도 요산 수치를 증가시킵니다.

통풍을 조절하는 데 어려움이 있거나 운동에 문제가 있는 경우 전문가와 상담하여 지침을 얻으세요.

석사.MD.CKI Dinh Pham Thi Thuy Van
정형외과 외상 센터, 탐안 종합병원 시스템

소스 링크: https://vnexpress.net/co-nen-tap-the-duc-khi-con-gout-bung-phat-4620009.html