영국의 건강 전문가 케이트 부커는 가장 좋은 수면의 질은 오후 10시 이후부터라고 말합니다. 즉, 이 시간이 되면 이미 잠들어 있어야 한다는 뜻입니다.
뉴욕 포스트에 따르면, 밤 전반에 깊은 잠을 잘 수 있는 시간을 최대한 확보하려면 오후 10시경에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.
오후 10시 전에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.
늦게 잠자리에 들면 깊은 수면 단계가 짧아지고 REM 수면(꿈의 수면이라고도 함)이 늘어납니다.
깊은 수면은 완파수면이라고도 불리며, 약 20~40분 동안 지속되며 REM 수면 전에 발생합니다.
전문가들은 깊은 수면이 신체의 회복과 성장, 면역 체계 강화, 세포 재생, 근육과 뼈 강화, 뇌 활동 둔화, 혈압 저하에 중요하다는 데 동의합니다.
깊은 잠은 보통 일찍 찾아오는데, 부커는 잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후 10시에서 오전 2시 사이라고 말합니다. 그러므로 일찍 잠자리에 드는 것은 더 나은 수면의 질을 의미한다.
부커 전문가는 성장 호르몬의 80%가 오후 10시와 오전 2시 사이에 생성된다고 말합니다. 성장호르몬은 면역력을 강화하고, 콜라겐을 회복하고, 지방을 연소하고, 신체 조직과 같은 조직을 재생하는 데 도움이 됩니다. 뉴욕 포스트에 따르면, 이러한 혜택을 최대한 활용하려면 오후 10시쯤에 잠자리에 들어야 합니다.
또한 최근 연구에 따르면 깊은 수면은 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 구체적으로, 깊은 수면이 매년 1% 감소하면 치매 위험이 27% 증가합니다. 수면의 질은 심장 건강과도 관련이 있습니다.
전문가들은 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋다고 권장합니다. 또한, 일찍 잠자리에 들면 자연스러운 생물학적 리듬에 따라 수면 주기를 조절하는 데도 도움이 됩니다.
과학은 무엇을 말하는가?
연구에 따르면 오후 10시에 잠자리에 드는 것이 가장 좋다고 합니다. 클리블랜드 클리닉(미국)의 최근 연구에 따르면, 잠자리에 들기에 가장 좋은 시간은 오후 10시라고 합니다.
88,000명의 데이터를 사용한 영국 연구에 따르면, 잠자리에 들기에 가장 좋은 시간은 오후 10시라고 합니다.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것도 좋은 생각입니다.
규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 잊지 마세요.
또한, 수면 일정을 일관되게 유지하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 미국 수면 장애 전문의 콜린 랜스 박사는 오후 10시가 잠자리에 들기에 이상적인 시간이기는 하지만 일관성을 유지하는 것도 중요하다고 말합니다.
즉, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 아침 같은 시간에 일어난다는 뜻입니다. 이런 일관성은 일주기 리듬과 관련이 있어서 신체 기능이 더 좋아지는 데 도움이 됩니다.
불규칙한 수면 일정은 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다고 랜스 박사는 설명합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm
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