전문가들이 잠자리에 들기 가장 좋은 시간을 공개합니다

영국의 건강 전문가 케이트 ​​부커는 가장 좋은 수면의 질은 오후 10시 이후부터 시작된다고 말하는데, 즉 이 시간에는 이미 잠들어 있어야 한다는 의미입니다.

그래서 오후 10시쯤에 잠자리에 들려고 노력했습니다. 뉴욕 포스트에 따르면, 깊은 수면을 취하기 가장 좋은 시간은 밤의 전반부라고 합니다.

오후 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.

늦게 잠자리에 들면 깊은 수면 단계가 짧아지고 REM 수면(꿈 수면이라고도 함)이 늘어납니다.

깊은 수면은 느린 파동 수면이라고도 하며, 약 20~40분 동안 지속되며 REM 수면 전에 발생합니다.

전문가들은 깊은 수면이 신체의 회복과 성장, 면역 체계 강화, 세포 재생, 근육과 뼈 강화, 뇌 활동 둔화, 혈압 저하에 중요하다는 데 동의합니다.

깊은 잠은 보통 일찍 찾아오는데, 부커는 잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후 10시에서 오전 2시 사이라고 말합니다. 따라서 일찍 잠자리에 드는 것은 더 나은 수면의 질을 의미한다.

부커 전문가는 성장 호르몬의 80%가 오후 10시에서 오전 2시 사이에 생성된다고 말합니다. 성장 호르몬은 면역력을 강화하고, 콜라겐을 회복하고, 지방을 태우고, 신체 조직과 같은 조직을 재생하는 데 도움이 됩니다. 뉴욕 포스트에 따르면, 이 혜택을 최대한 활용하려면 오후 10시쯤에 잠자리에 들어야 합니다.

최근 연구에 따르면 깊은 수면은 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 구체적으로, 숙면 시간이 매년 1%씩 감소하면 치매 위험이 27% 증가합니다. 수면의 질은 심장 건강과도 관련이 있습니다.

전문가들은 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 게다가 일찍 잠자리에 들면 자연적인 생물학적 리듬에 따라 수면 주기를 조절하는 데도 도움이 됩니다.

과학은 무엇을 말하는가?

연구에 따르면 오후 10시에 잠자리에 드는 것이 가장 좋다고 합니다. 클리블랜드 클리닉(미국)의 최근 연구에 따르면 오후 10시 잠자리에 들기에 가장 좋은 시간은 입니다.

영국에서 88,000명의 데이터를 사용하여 실시한 연구에 따르면, 잠자리에 들기에 가장 이상적인 시간은 오후 10시라고 합니다.

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것도 좋은 생각입니다.

규칙적인 시간에 잠자리에 들고 규칙적으로 일어나는 것을 잊지 마세요.

또한, 수면 일정의 일관성도 마찬가지로 중요합니다. 오후 10시 미국의 수면 장애 전문의 콜린 랜스 박사는 잠자리에 들기에 가장 좋은 시간은 잠자리에 들 시간일 수 있지만, 일관성을 유지하는 것도 중요하다고 말합니다.

즉, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어난다는 뜻입니다. 이런 일관성은 일주기 리듬과 관련이 있어 신체 기능이 향상되는 데 도움이 됩니다.

랜스 박사는 불규칙한 수면 일정은 비만과 당뇨병의 위험을 높일 수 있다고 설명합니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm