아침에 효과적으로 조깅하는 방법

아침 달리기 습관을 들이고 싶은 러너라면 일찍 잠자리에 들고, 알람 시계를 손이 닿지 않는 곳에 두고, 과학적으로 식사하는 것이 필수적이다.

수면 위생

아침에 달리기를 하는 습관을 들이려면 먼저 밤에 좋은 잠을 자야 합니다. 저녁에 TV를 보거나 휴대전화를 사용하는 데 익숙하다면 이것이 어려울 수 있습니다.

우선, 좋은 수면 위생을 실천하세요. 이는 건강한 수면을 더 잘 보장하는 방법을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.

미국수면협회에 따르면, 취침 3시간 전에 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 낮잠을 자지 않으며, 따뜻한 목욕, 명상, 편안한 음악 감상 등 매일 밤 긴장을 푸는 일상을 만든다면 일찍 잠들 수 있도록 스스로 훈련할 수 있습니다.

잠자리에 들 때는 런닝복을 입으세요

준비가 되었을 때 달리기로 "전환"하기는 어렵습니다. 눈을 뜨자마자 빠르게 시작하고 동기를 부여하고 싶다면, 러닝복을 입고 잠자리에 들기만 하면 됩니다.

이상하게 들릴지 모르지만, 이는 많은 주자가 실행하는 기술입니다. 전날의 땀에 젖은 옷을 입은 채로 자고 싶진 않겠지만, 새로 세탁한 러닝복을 입는 건 정말 기분 좋죠. 침대 옆에 러닝화를 놓아두고 일찍 달리기에 적합한 환경을 만드세요.

달리기 장비를 준비하세요

잠자리에 들 때 러닝복을 입고 다니는 것이 싫다면 침대 옆에 두어 일어났을 때 입을 수 있게 하세요. 일부 주자들은 여자친구나 아내를 깨우지 않기 위해 운동복을 욕실에 두는 것을 좋아합니다. 일어나서 화장실에 가서 얼굴을 씻고 달리기 전에 약간 휴식을 취합니다.

자주 쓰지 않더라도 러닝모자를 써도 됩니다. 이렇게 하면 머리 스타일링에 드는 시간을 많이 절약할 수 있습니다.

매주 토요일 아침 하노이의 호안끼엠 호수에서 한 무리의 주자들이 장거리 달리기를 합니다. 사진: Hanoionromeyes

알람 시계를 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.

이른 아침에 알람 시계가 울리면 몇 분 더 잠을 자기 위해 스누즈 버튼을 계속 누르고 싶을 것입니다. 하지만 보통 30분에서 1시간 더 자고 나면 갑자기 달릴 시간이 전혀 없어지게 됩니다.

아침에 조깅하는 습관을 들이려면 끈기가 필요합니다. 3일마다 달리기를 빼먹으면서 습관이 생길 거라고 기대할 수는 없습니다.

깨어나기 힘들다면, 침대에서 일어나서 알람시계를 꺼야 할 정도로 손이 닿지 않는 곳에 두세요. 아니면, 운동복 위 욕실에 알람 시계를 두는 게 더 좋습니다. 알람을 끄기 위해 더 많은 단계를 밟을수록, 다시 잠들 가능성이 낮아집니다.

목표를 설정하세요

만약 여러분이 경주를 위해 적극적으로 훈련하고 훈련 일정을 고수하고 있다면, 아침 달리기를 거르는 것은 더 어렵습니다. 그 이유는 여러분이 성취하고 싶은 목표를 정하고, 그 목표를 달성하기 위한 계획을 따라야 하기 때문입니다.

운동을 하지 않더라도 운동을 해야 하며, 성장을 유지하고 달리기에서 최대한의 성과를 얻기 위한 목표와 일정을 설정해야 합니다. 마사지나 스파 트리트먼트처럼 어떤 목표를 달성하면 자신에게 보상을 줄 수 있습니다.

아침 루틴이 뇌에 각인될 때까지, 그리고 달리지 않으면 뭔가 잘못된 것 같은 기분이 들 때까지, 일관성을 유지하도록 스스로에게 동기를 부여하세요.

운동 계획을 변경하세요

아침 달리기를 처음 시작하는 사람이라면 매일 아침 같은 코스를 달리는 것이 최악입니다. 이런 일은 당신이 느끼는 지루함을 더 심화시킬 뿐입니다.

전날 밤에 아침 달리기 계획을 세워서 얼마나 멀리, 얼마나 오랫동안, 어디에서 달릴지 미리 알아내세요. Google 지도를 사용하여 미리 경로를 계획하고, 방문할 새로운 랜드마크나 정복할 언덕을 찾을 수 있습니다.

계획한 경로의 지형에 대한 자세한 정보를 제공하는 지도 앱을 휴대전화에 다운로드할 수도 있습니다. 신선한 음식을 많이 보관할수록 아침 일과가 더욱 즐거워질 것입니다.

"코인 런"을 찾으세요

같이 달리는 친구를 사귀면 계획을 고수하는 데 도움이 돼서 좋습니다. 혼자 달리는 경우가 많다면 친구나 가족을 초대하거나 다른 "동료 주자"와 번갈아가며 달려보세요.

하지만 '러닝 친구'를 선택할 때는 신체 조건이 비슷한 사람을 찾는 게 좋습니다. 두 사람이 잘 지내지 못하거나 기술 수준에 큰 차이가 있으면, 다른 사람, 또는 두 사람 모두에게 혼란스럽거나 좌절스러울 수 있습니다.

과학적으로 먹으세요

배고픈 채로 달리는 것은 결코 좋지 않습니다. 긴 밤잠을 자고 나면 배가 고프고 사용할 에너지가 별로 남지 않습니다. 아무것도 먹지 않고 달리기로 결정하면 기운이 빠지고 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 가장 나쁜 점은, 실제로는 제대로 먹지도 않으면서 아침 달리기를 할 자격이 없다고 스스로 확신하게 될 수도 있다는 것입니다.

일어나서 바로 달리러 나가는 대신, 바나나, 아침 식사용 바, 땅콩버터를 바른 토스트 한 조각 등 에너지 보충 음식을 먹을 시간을 가지세요. 올바른 음식을 먹으면 과식과 피곤함을 느낄 위험이 없습니다.

수분 유지

7~8시간만 자면 몸은 탈수 증상을 겪게 됩니다. 수분을 충분히 섭취하지 않고 달리는 것은 큰 실수입니다. 물론 뱃속에 물이 들어가는 건 싫지만, 몇 잔의 물을 마시고 몇 분간 기다려 두면 불편함을 느끼지 않을 겁니다.

달리는 동안 전해질이 풍부한 스포츠 음료를 가져갈 수도 있습니다. 일반적인 규칙은 달리는 1마일마다 88~100ml의 수분을 섭취하는 것입니다.

달리기 전에 커피를 마실 수는 있지만, 이뇨 효과가 있습니다. 그러므로 달리기를 하기 전에 구체적으로 계획을 세워야 합니다.

반사되는 옷을 입으세요

이른 아침에 달릴 때는 안전을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 해가 아직 뜨지 않았고 여전히 어두울 때 더욱 그렇습니다. 반사 장비를 착용하세요. 재킷, 바지, 모자, 심지어 운동화도 착용하면 반대편 차량에서 눈에 띄게 될 것입니다.

최고의 제품은 어둠 속에서 빛나는 선명한 네온 컬러로 출시됩니다. 켜고 끌 수 있는 깜박이는 불빛이 있는 모델도 있습니다. 혼자 달릴 때는 휴대폰과 건강보험증 등의 신분증을 지참하세요.

안전을 위해, 아직 어두워지지 않았다면 다른 사람과 함께 달리는 것이 좋습니다. 혼자 달리는 경우, 해가 뜨고 주변에 사람들이 많을 때까지 붐비고 조명이 밝은 공공 도로에서 연습하세요.

홍두이

소스 링크: https://vnexpress.net/chay-bo-vao-buoi-sang-the-nao-cho-hieu-qua-4710920.html