운동할 시간이 없는 사람들은 10분만 조깅해도 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 달리기가 신체적, 정신적 건강을 개선할 수 있다는 것을 보여주는 연구는 많이 있습니다.
가능하다면 아침에 조깅하는 것이 더 편리합니다. 날씨가 보통 시원하거든요. 아침에 운동하면 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 되는 에너지를 얻을 수 있습니다.
여기에서 전문가들은 매일 아침 10분만 조깅해도 얻을 수 있는 이점에 대해 설명합니다.
운동할 시간이 없는 사람들은 10분만 조깅해도 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
그랜드 밸리 주립 대학(미국)의 운동 과학 교수인 토드 버킹엄 박사는 이렇게 말했습니다. "달리기나 운동이 약이라면, 그 모든 건강상의 이점 때문에 전 세계에서 가장 널리 처방되는 약이 될 것입니다."
더 건강한 심장
하루에 10분만 조깅해도 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 혈압을 조절하고 심장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 근육은 혈액을 더 빨리 펌핑하여 심장을 건강하게 유지합니다. 그러니 매일 몇 분씩 조깅해보세요.
버킹엄 박사는 새로운 주자의 경우 처음 몇 번의 달리기는 어려울 수 있다고 말했습니다. 숨이 차고, 심장이 쿵쾅거리고, 다리를 거의 움직일 수 없습니다. 하지만 몇 주간 연습하면 더 쉬워진다는 걸 알게 될 거예요. 피트니스 트래커를 착용하면 처음 달리기를 시작했을 때와 비교했을 때 달리는 동안 심박수가 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 러너스 월드에 따르면, 운동을 많이 할수록 심장이 더 강해진다고 합니다.
더 행복해지다
달리면 행복 호르몬인 엔돌핀이 증가해 몸이 더 행복하고 건강하다고 느끼는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 단 10분간 조깅을 해도 행복감이 향상되는 것으로 나타났습니다.
하루 10분만 조깅해도 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
더 잘 자다
불면증이 있는 사람의 경우, 매일 조깅하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 조깅은 수면의 질을 향상시킵니다. 단 10분 동안 조깅이나 유산소 운동을 하면 깊고 좋은 잠을 잘 수 있습니다. 연구에 따르면 3주 동안 매일 아침 조깅을 한 사람들의 수면이 개선된 것으로 나타났습니다.
더 강한 근육과 뼈
조깅은 근육과 관절을 강화해줍니다. 규칙적인 조깅은 다리와 몸통의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 달리기는 성장 호르몬 생성을 증가시켜 근육 조직의 치유와 회복에 도움이 됩니다. Runner's World에 따르면, 달리기는 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.
더 날씬하다
매일 몇 분씩 조깅하면 지방이 빠르게 연소되어 체중 감량과 배지방 감소에 도움이 됩니다.
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출처: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm
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