두통, 집중력 저하
LTTT(30세, 호치민시 투덕시 거주)는 키가 1.54m이고 체중은 55kg입니다. 첫 아이를 임신한 후 15kg이 늘어나 70kg이 되었고, 출산 후에는 65kg이 되었습니다. 그녀는 자신의 무거운 몸에 자신감을 느끼지 못하고 온라인에서 체중을 줄일 수 있는 방법을 찾았습니다. 그녀는 전분을 섭취하지 않고 돼지 다리, 고기, 생선을 자유롭게 먹으라는 조언을 받았습니다.
>> 체중 감량 방법은 여러가지: 단식, 사탕수수 주스 마시기, 피망 주스 마시기
TT는 출산 후 체중이 늘었기 때문에 체중 감량을 위해 전분 섭취를 줄이라는 조언을 받았다고 말했습니다.
"하지만 4일째가 되자 매우 피곤하고, 어지러움이 나고, 두통이 나고, 매우 목마르고, 변비가 생겼습니다. 물어보니, 다들 처음에는 이런 부작용이 나타날 거라고 했지만, 며칠 지나면 익숙해질 거라고 했습니다. 하지만 2일 더 먹었더니 1kg이 줄었지만, 너무 피곤해서 포기했습니다." T 여사가 말했습니다.
마찬가지로 호치민시의 한 대학생인 여학생 LTCĐ(19세)는 1.5개월 동안 저탄수화물 다이어트를 해서 체중을 감량했다고 말했습니다. 결과는 매우 만족스러웠고 그녀는 4kg을 감량했습니다.
"이런 체중 감량 방법은 꽤 효과적이긴 했지만 집중력이 떨어지고, 이전 단계에 비해 기억력이 떨어지고, 기억력도 빨리 떨어져서 2학기 시험 기간이 되어서 중단하게 됐어요." D씨 말했다.
CD. 체중 감량과 동시에 야채, 고기로 식사를 준비하고 전분 섭취를 제거하세요.
또는 TL(호치민시 고밥구)이 말했듯이 단기간 체중 감량을 위해 전분 섭취를 끊은 후 탄수화물(탄수화물) 섭취가 부족해 두통, 현기증, 건망증, 집중력 저하 등의 증상이 나타났다고 합니다.
탄수화물 섭취를 줄이면 몸에 어떤 일이 일어날까요?
호치민 시 의과대학 병원 영양학과장인 람 빈 니엔 부교수 겸 의사는 저탄수화물 다이어트, 특히 매우 저탄수화물 다이어트가 단기간에 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 그러나 대부분 연구에 따르면 12개월이나 24개월이 지나면 이 다이어트의 효과는 다른 체중 감량 다이어트와 다르지 않다고 합니다.
"장기간 탄수화물 제한은 탄수화물이 포함된 음식에서 발견되는 비타민과 미네랄이 부족해지고 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 사람들은 동물성 지방과 단백질이 포함된 음식을 더 많이 먹을 수 있으며, 이는 심혈관 질환 및 암과 같은 건강 위험으로 이어질 수 있습니다..."라고 빈 니엔 박사는 공유했습니다.
남사이공 국제종합병원의 응우옌 투 하 박사는 일반적인 식단에서는 전분의 비율이 항상 가장 높다(60-70%)고 말했습니다. 만약 당신이 식단에서 탄수화물을 갑자기 끊었다면, 당신은 신체에 '충격'을 받는 기간을 경험할 가능성이 높습니다.
탄수화물(전분, 설탕, 섬유질 포함)은 신체 활동의 주요 에너지원이며, 특히 포도당에서 가장 많은 에너지를 필요로 하는 기관인 뇌의 활동에 중요합니다.
"신체에 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 과도한 배고픔, 떨림, 메스꺼움, 땀, 허약함, 현기증, 시야 흐림 등의 증상이 있는 저혈당이 발생합니다. 그런 다음 신체는 에너지를 위해 지방을 연소하기 시작하여 구취, 배고픔 감소, 피로, 수면 장애, 집중력 저하, 변비 등의 증상이 있는 케토시스 상태로 이어집니다. 이러한 상태는 오래 지속되면 건강에 큰 영향을 미칩니다." 하 박사가 분석했습니다.
>>> 다음 기사 "체중을 줄이는 다양한 방법: 의사들이 지적하는 흔한 실수 "를 시청하세요.
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