스트레스는 때로는 건강에 도움이 되며, 감정을 조절하는 능력을 높이고 신체의 자가치유 메커니즘을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
의학적으로 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 런던의 Mayo Clinic Healthcare에서 스트레스 관리 전문가로 일하는 Safia Debar 박사에 따르면, 건강한 수준의 스트레스는 신체와 정신이 회복력을 기르는 데 도움이 됩니다. 그녀는 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스의 차이점과 구별 방법을 설명하고, 심리적 과부하의 위험이 있는 경우를 예측하는 방법을 설명합니다.
데바 박사에 따르면, 스트레스는 요구에 대한 신체적, 심리적 반응입니다. 그 필요는 무엇이든 될 수 있다. 스트레스는 때로는 유익하며, 심지어 유스트레스(eustress)라고 알려진 행복감을 가져다주기도 합니다. 예를 들어, 결혼식과 같은 중요한 행사에서는 이런 종류의 긴장이 한 사람 또는 두 사람 모두에게 존재할 수 있습니다.
"스트레스와 신체가 스트레스를 어떻게 처리하는지 아는 것이 중요합니다. 만성 스트레스는 신체의 모든 기관계에 영향을 미칩니다. 불안, 우울증, 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 스트레스는 마음에 일련의 반응을 유발하여 신체가 여러 유형의 행동을 하게 합니다.
정상적이거나 무해한 스트레스에 노출되면 인체는 이완 상태에서 벗어나 스트레스 반응을 유발하는 스트레스 요인에 직면하게 됩니다. 이런 반응은 절정에 달한 다음 가라앉고 마음은 다시 편안한 상태로 돌아갑니다.
위협에 직면하면 교감신경계가 활성화되어 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가합니다. 인간의 사고는 나쁜 일을 경험하거나 상상할 때 부정적으로 시작되며, 나쁜 일이 일어날 것이라고 예측합니다. 이 시점에서 심장, 폐, 근육은 '싸움 또는 도피' 모드로 전환됩니다. 심박수, 혈압, 호흡수가 증가하고, 신체는 세포에 더 많은 산소를 공급합니다. 소화기계와 생식기계는 필요하지 않기 때문에 속도가 느려집니다.
면역 체계는 바이러스나 세포와 같은 미세한 "침입자"와의 싸움에서 벗어나 염증 모드로 전환하여 이 과정을 조절하기 위해 사이토카인이라는 단백질의 생성을 늘립니다.
만성 스트레스는 건강에 해롭습니다. 사진: 프리픽
위협이 지나가면 신체는 '정화'를 시작해서 수리, 재생, 성장 상태로 전환됩니다. 이때는 호흡이 느려지고, 혈압이 정상화되고, 스트레스가 감소하며, 소화 및 생식 기관은 정상적으로 기능합니다. 방금 경험한 위협에 대해 이야기하기 위해 다른 사람들과 소통해야 할 필요성을 느끼기 시작합니다.
이 시점에서 당신은 순환을 완료하게 되며, 마음은 지치지 않으며 손상도 없습니다. 사실, 이런 느낌은 지구력을 향상시키고 회복력을 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 좋다고 데바 박사는 말했습니다.
인생에서 스트레스가 많은 사건을 겪고 이를 완전히 처리할 수 있다면, 몸과 마음은 다음에 비슷한 경험을 할 때 점차 적응할 것입니다.
하지만 사람이 지속적으로 과도한 스트레스에 노출되면, 정상 상태로 돌아갈 수 있는 능력이 점차 약해집니다.
"이때, 당신은 장기간의 반응과 함께 스트레스를 경험할 수 있습니다. 신체는 항상 고도의 경계 상태, 끊임없는 불안 상태에 있습니다."라고 Debar 박사는 설명합니다.
스트레스를 너무 많이 받고 있다는 징후는 다음과 같습니다.
- 끊임없이 불안과 스트레스를 느낀다
- 통제할 수 없는 스트레스로 인해 편안한 상태를 유지할 수 없고 활력이 부족하다고 느낍니다.
- 당신은 감정 조절에 문제가 있습니다.
- 당신은 삶이나 주변 사람들을 피하기 시작합니다.
- 두통, 가슴 통증, 복통, 수면 장애 또는 잦은 질병 등 신체적 증상이 나타납니다.
데바 박사는 사람들이 관계에서 감정적, 신체적 스트레스를 다룰 것을 권고합니다. 만성 스트레스는 뇌를 손상시키는 등 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그녀는 만성 스트레스 증상을 경험하는 사람들은 의사나 전문가와 상담할 것을 권고합니다.
Thuc Linh ( SCMP 에 따르면)
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