장 건강은 소화계에만 국한되지 않고, 신체 전체에 중요한 역할을 합니다.
건강 사이트 Health 에 따르면, 장에는 유익한 박테리아와 해로운 박테리아를 포함하여 수조 개의 미생물이 서식하고 있습니다.
건강한 장내 미생물은 음식을 소화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 비타민 합성, 에너지 대사, 병원균으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 건강에 해로운 식단, 스트레스가 많은 생활 방식, 환경 요인 등으로 인해 이러한 균형이 깨지면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
미국의 의학 전문가인 맬러리 크리스토퍼슨 여사가 장 건강에 대한 필요한 정보를 공유했습니다.
식단은 장 건강에 큰 영향을 미칩니다
건강에 해로운 장의 징후
장내 미생물군의 불균형은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
해로운 박테리아가 과도하게 번식하면 장에 염증 환경을 조성하여 소화에 영향을 미치고 식사 후 복부 팽창, 복통, 설사, 변비, 메스꺼움, 배부르다는 느낌 등의 증상을 유발합니다.
뿐만 아니라, 유해 박테리아와 염증성 물질이 장벽을 뚫고 혈류로 유입되어 신체 전반에 염증을 일으키고, 당뇨병, 심혈관 질환, 과민성 대장 증후군, 천식, 우울증, 불안증과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
소화기 증상 외에도 장내 미생물군의 불균형은 두통, 기분 변화, 만성 피로, 피부 문제 등 소화 이외의 문제를 일으킬 수 있습니다.
장 건강에 영향을 미치는 요인
장 건강에 영향을 미치는 요인으로는 유전, 식단, 생활 습관, 환경 등이 있습니다.
그 중에서도 식단은 장내 미생물군의 균형을 결정하는 중요한 요소이다.
야채, 과일, 통곡물, 견과류, 콩 등 섬유질이 풍부한 식단은 유익한 박테리아의 성장을 돕지만, 설탕과 포화지방 함량이 높은 가공식품은 미생물군의 균형을 깨고 장 내 염증을 유발할 수 있습니다.
식단을 바꾼 지 불과 24시간 만에 장내 미생물군이 상당한 영향을 받을 수 있습니다.
요거트와 같은 발효 식품에는 미생물군의 다양성을 개선하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 들어 있습니다.
식단을 바꾸는 방법
요거트, 김치, 자우어크라우트와 같은 발효 식품에는 미생물군의 다양성을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 많이 들어 있습니다.
바나나, 마늘, 양파와 같이 프리바이오틱스가 풍부한 과일과 채소는 유익한 박테리아의 먹이가 됩니다. 검은콩, 녹두, 병아리콩과 같은 콩류는 장 내벽을 유지하는 데 필요한 섬유질을 제공합니다.
귀리와 같은 통곡물은 유익한 박테리아를 증가시키고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
한편, 인공 감미료, 포화 지방, 콜드컷, 달콤한 시리얼, 사탕 등 특정 음식은 장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 제한해야 합니다.
라이프스타일을 조정하는 방법
규칙적인 운동은 장내 미생물군의 다양성을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하고, 적절한 수면 일정을 유지하면 소화 기관이 더 효과적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.
만성 스트레스는 유익한 박테리아를 고갈시킬 수 있으므로 명상, 요가, 마사지, 산책과 같은 이완 기법은 스트레스를 줄이고 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm
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