장 건강을 회복하는 방법

장 건강은 소화계에만 국한되지 않고, 신체 전체에 중요한 역할을 합니다.

건강 사이트 Health 에 따르면, 장에는 유익한 박테리아와 유해한 박테리아를 포함하여 수조 개의 미생물이 서식하고 있습니다.

건강한 장내 미생물은 음식을 소화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비타민 합성, 에너지 대사, 병원균으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 건강에 해로운 식단, 스트레스가 많은 생활 방식 또는 환경적 요인으로 인해 이러한 균형이 깨지면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

미국의 의료 전문가인 맬러리 크리스토퍼슨 씨가 장 건강에 대한 필요한 정보를 공유했습니다.

식단은 장 건강에 큰 영향을 미칩니다

건강에 해로운 장의 징후

장내 미생물총의 불균형은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

유해한 박테리아가 과도하게 번식하면 장에 염증 환경이 조성되어 소화에 영향을 미치고 복부 팽창, 복통, 설사, 변비, 메스꺼움, 식사 후 포만감 등의 증상이 나타납니다.

그뿐만 아니라, 유해한 박테리아와 염증성 물질이 장벽을 뚫고 혈류로 유입되어 신체 전반에 광범위한 염증을 유발하고, 당뇨병, 심혈관 질환, 과민성 대장 증후군, 천식, 우울증, 불안증과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

소화기 증상 외에도 장내 미생물 불균형은 두통, 기분 변화, 만성 피로, 피부 문제와 같은 소화 이외의 문제를 일으킬 수 있습니다.

장 건강에 영향을 미치는 요인

장 건강에 영향을 미치는 요인으로는 유전, 식단, 생활 습관, 환경 등이 있습니다.

그 중에서도 식단은 장내 미생물총의 균형을 결정하는 중요한 요소입니다.

야채, 과일, 통곡물, 견과류, 콩 등 섬유질이 풍부한 식단은 유익한 박테리아를 키우는 데 도움이 되지만, 설탕과 포화 지방이 많은 가공식품은 미생물 군집의 균형을 깨고 장내 염증을 유발할 수 있습니다.

식단을 바꾼 지 불과 24시간 만에 장내 미생물 군집이 상당한 영향을 받을 수 있습니다.

요거트와 같은 발효식품에는 미생물군 다양성을 개선하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.

식단을 바꾸는 방법

요구르트, 김치, 자우어크라우트와 같은 발효식품에는 미생물군 다양성을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 많이 들어 있습니다.

바나나, 마늘, 양파 등 프리바이오틱이 풍부한 과일과 채소는 유익한 박테리아를 키우는 데 도움이 됩니다. 검은콩, 녹두, 병아리콩 등의 콩류는 장 내벽을 지지하는 데 필요한 섬유질을 제공합니다.

귀리와 같은 통곡물은 유익한 박테리아를 늘리고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

한편, 인공 감미료, 포화지방, 콜드컷, 설탕이 많이 들어간 시리얼, 사탕 등 특정 음식은 장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 제한해야 합니다.

생활 방식을 조정하는 방법

규칙적인 운동은 장내 미생물 다양성을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하고 적절한 수면 일정을 유지하면 소화 기관이 더 효과적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.

만성적인 스트레스는 유익한 박테리아를 고갈시킬 수 있으므로 명상, 요가, 마사지, 걷기와 같은 이완 기법은 스트레스를 줄이고 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm