허리 통증 개선을 위해 알아야 할 운동

'뼈는 형태를 낳고, 마음은 생각을 낳고, 기운은 색을 낳는다'는 말처럼, 강하고 건강한 몸은 뼈와 기운으로 만들어져야 하며, 그 결정적 지점이 바로 척추입니다.

Giãn mở cột sống bằng tập luyện để cải thiện tình trạng đau lưng - Ảnh 1. — 척추를 늘리고 펴는 기공 수련법, 건강에 좋다 - 사진: 하린

척추를 잘 단련하면 음양이 조절되고, 수화(水火)의 균형이 맞춰지며, 내장기관도 조절됩니다.

척추는 신체에 중요합니다

탕롱 무술기공 클럽의 회장이자 무술 의사인 응우옌 반 탕은 기공 학교에서는 명상을 하면서 사람들이 종종 신체의 호흡을 관찰함으로써 마음 상태를 이해한다고 말했습니다. 고대 의학에서 척추는 신체에 큰 영향을 미치는 부위입니다.

인체에서 척추는 몸 전체를 지탱하는 기둥입니다. 척추의 척추뼈는 인대와 디스크와 합쳐져 척추관을 형성하여 내부의 척수를 보호합니다.

그것은 몸을 똑바로 세우고 머리, 가슴, 골반, 어깨, 팔, 다리 등 골격의 다른 부분을 연결합니다.

Thang 박사는 척추가 4가지 특별한 중요성을 가지고 있다고 분석했습니다.

첫째: 전신의 중력을 견뎌낼 수 있도록 신체 프레임을 지지하는 기둥입니다.

둘째, 척추를 통해 정신과 신장을 조절합니다. 물과 불을 조절하고, 온 몸의 음양을 조절합니다.

셋째: 척추뼈와 디스크를 통해 신체가 모든 방향으로 움직이는 데 도움이 됩니다.

넷째, 척추는 27개의 척추뼈로 이루어져 있으며, 뇌는 28개의 척추뼈로 이루어져 있으며, 척수를 통해 중추신경계와 자율신경계 등 신체의 전체 신경계를 조절합니다.

27개의 척추뼈에는 7개의 주요 척추뼈가 있으며, 그 안에 척수가 있습니다. 심장과 신장을 연결하고, 물과 불, 음과 양을 조절하는 것 외에도 이 7개의 척추에는 신체의 7개 에너지 센터, 즉 차크라 또는 대경혈이 있습니다.

이 7개의 에너지 센터는 7개의 뇌 영역을 통해 신체의 7개 내분비 센터를 제어하여 6개 장기, 5개 내장, 내부 경락 시스템, 그리고 전신의 혈액과 에너지의 모든 기능을 조정합니다.

또한 척추 사이의 공간은 자율신경계가 몸 전체로 퍼져 나가는 곳으로, 중추신경계와 자율신경계 사이의 동기적 활동을 통합하는 데 도움이 됩니다.

척추는 매우 중요하기 때문에 척추가 손상되면 탈출 디스크, 척추 돌기, 경추 척추 석회화 등과 같은 일반적인 기능적 부상 외에도 신경계 활동과 내분비계 활동을 통해 신체의 다른 모든 기능에 간접적으로 영향을 미칩니다.

그러므로 척추를 보호하기 위한 운동에 집중해야 합니다.

Các bài tập cần biết để cải thiện tình trạng đau lưng - Ảnh 2. — 건강한 몸을 유지하려면 매일 운동해야 합니다 - 일러스트 사진

허리 통증이 있는 사람들을 위한 척추 스트레칭 운동

아래 운동을 수행하면 몸 전체, 특히 척추를 스트레칭하는 데 도움이 되며, 허리 통증이 있는 경우에도 도움이 됩니다.

- 척추 스트레칭: 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 뻗고 머리 위에서 손을 잡습니다.

가슴에서부터 천천히 단전(하복부)까지 공기를 보냅니다. 숨을 내쉬면서 손을 모아 앞으로 내밉니다. 그런 다음 손을 여러 번 앞으로 내밀어 어깨에서 손까지 밀어냅니다. 이것을 3번 반복하세요.

- 드래곤 코일: 똑바로 서서 팔을 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 숨을 들이마시면서 척추를 왼쪽으로 돌려 오른손을 왼쪽 어깨(손바닥이 아래로 향하게)에 대고, 왼손을 오른쪽 엉덩이(손바닥이 위로 향하게)에 대세요. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아가서 반대쪽으로 바꾸세요. 6번 호흡하세요.

- 에너지 통합 : 똑바로 서서 두 손을 가슴 앞에서 모아 마치 부처님을 경배하는 듯합니다. 숨을 내쉬면서 척추를 돌리고, 동시에 두 손을 오른쪽과 평행하게 밉니다(손은 앞을 향하고, 숨을 들이쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다).

다음으로, 같은 방식으로 손을 앞으로 밀고 마지막으로 왼쪽 방향으로 다시 밀어냅니다. 이런 식으로 3라운드를 합니다(오른쪽 - 앞 - 뒤 공식을 따라). 그리고 다음 3라운드를 왼쪽 - 앞 - 뒤 방향으로 계속합니다.

- 하늘을 밀어 올리세요: 똑바로 서서 두 손을 가슴 앞에서 교차하고 손바닥을 안쪽으로 향하게 하세요. 숨을 들이마시고, 손을 반구 모양으로 돌려 머리 위에 올려놓습니다(손바닥이 위를 향하게 합니다).

숨을 내쉴 때, 하늘을 밀어 올리듯이 두 손을 힘껏 들어 올려 척추 전체와 골격 전체가 완전히 확장되도록 합니다. 호흡을 멈출 때 팔을 원래 위치로 돌려 6번 호흡하세요.

- 그라운드 프레스: 똑바로 서서 두 손을 가슴 앞에서 교차하고 손바닥을 안쪽으로 향하게 합니다. 숨을 들이마시면서 팔을 반구 모양으로 돌려 배꼽 쪽으로 내립니다(손은 바닥을 향하게 합니다). 숨을 내쉴 때, 마치 땅을 누르듯이 두 손으로 사타구니를 힘차게 누르세요. 숨을 참은 채로 손을 다시 준비 위치로 돌립니다. 6번 호흡하세요.