여성들이 건강하고 오래 살 수 있도록 돕는 식단 비법

칼슘, 비타민 D, 철분, 단백질, 오메가-3 등 필수 영양소가 풍부한 식단은 여성이 건강을 유지하고 장수하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C는 여성 건강에 중요한 역할을 합니다. (출처: Adobe Stock)

엽산

엽산은 모든 여성이 매일 식단에 포함해야 할 중요한 영양소입니다. 이 영양소는 심장 건강, 신경 기능, 피부 및 눈 문제, 소화, 혈액 순환, 에너지 생산을 개선하는 데 도움이 됩니다.

건강 전문가들은 임산부가 엽산 보충제를 복용하도록 권장합니다. 엽산 보충제는 신생아의 선천적 결함 위험을 줄일 수 있기 때문입니다.

엽산은 녹색잎채소, 콩류, 강화시리얼, 감귤류 등에서 섭취할 수 있습니다.

전문가와 상의한 후에만 엽산 보충제를 복용할 수 있습니다.

칼슘

칼슘은 튼튼한 뼈와 이를 유지하는 데 중요합니다. 여성, 특히 중년의 여성은 뼈가 부서지기 쉽고 약해지는 골다공증에 걸릴 위험이 더 높습니다.

따라서 충분한 칼슘 보충은 특히 여성에게 필요합니다. 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

비건의 경우 식물성 우유와 케일, 시금치와 같은 녹색잎채소를 선택할 수 있습니다.

비타민D

비타민 D는 칼슘 흡수, 면역 기능, 전반적인 건강에 필수적이며 여성 신체에서 호르몬 역할을 합니다.

비타민 D를 섭취하려면 오전이나 오후 늦게 햇빛을 쬐는 시간을 가지세요. 또한, 식단에 비타민 D를 포함시키기 위해 유제품과 지방이 많은 생선을 섭취할 수 있습니다.

철

철분은 혈액 건강을 유지하고 빈혈을 예방하는 데 필요한 또 다른 필수 영양소입니다. 철분이 부족하면 피로와 허약함을 경험할 수 있습니다.

전문가들은 더 빠른 흡수와 더 나은 소화를 위해 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 살코기, 가금류, 생선, 콩 등 철분이 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심장 건강을 유지하고 여성의 주요 사망 원인인 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다.

오메가-3 지방산은 아보카도, 호두, 치아씨드, 올리브 오일 등에 많이 들어 있습니다. 이러한 음식을 식단에 포함하면 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

단백질

단백질은 생명의 기본 구성 요소이며 근육량, 면역 기능, 조직 복구에 필수적입니다. 모든 연령대의 여성은 전반적인 건강을 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.

단백질이 풍부한 음식으로는 살코기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 렌즈콩, 두부 등이 있으며, 다양한 식단을 섭취하면 신체에 중요한 아미노산의 균형을 유지할 수 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 아스코르브산으로 흔히 알려져 있으며, 여성 건강에 여러 가지 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 콜라겐 합성을 촉진해 피부 건강과 상처 치유에 도움이 됩니다.

게다가 비타민 C는 철분 흡수를 개선해 철분 결핍성 빈혈이 있는 여성에게 특히 유익합니다. 비타민 C는 감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리에 풍부합니다.

섬유

섬유질은 모든 연령대의 여성에게 유익한 영양원입니다. 건강한 체중을 유지하고, 소화를 돕으며, 심장병이나 2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

통곡물, 과일, 채소, 콩, 견과류는 모두 섬유질이 풍부합니다.

칼륨

칼륨은 혈압 조절과 건강한 근육, 신경 기능에 필요한 전해질입니다. 충분한 칼륨을 섭취하면 고혈압과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

칼륨은 바나나, 오렌지, 감자, 시금치, 콩에 많이 들어 있습니다. 최적의 혈압 조절을 위해서는 칼륨과 나트륨의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

원천: https://baoquocte.vn/bi-quyet-trong-che-do-an-uong-giup-phu-nu-khoe-manh-va-song-lau-hon-245632.html