의사들은 아침과 점심을 한 끼로 먹는 습관에 대해 무엇이라고 말할까요?

호치민 시 의과대학 병원 3호실 일일 치료과 전문의 후인 탄 부 2세 의사는 "점심에 아침을 먹는 것" 또는 아침과 점심을 한 끼에 먹는 추세가 특히 젊은이와 직장인들 사이에서 인기를 얻고 있다고 말했습니다. 많은 사람들은 "간헐적 단식"을 하면 시간과 돈을 절약할 수 있고, 체중 감량 효과도 있다고 말합니다. 하지만 이 방법이 누구에게나 적합한 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 아침식사를 거르는 것이 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

에너지와 정신에 미치는 영향

아침 식사는 긴 밤을 보낸 몸에 새 에너지를 공급하여, 뇌와 몸에 새로운 하루를 효과적으로 시작하거나 공부하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.

"아침 식사를 늦게 하면 저혈당으로 지친 밤 이후에 신체가 글리코겐 저장량(신체의 에너지 저장량)을 회복하지 못할 수 있습니다. 더불어 신체가 피곤하고, 불안하고, 초조해지며, 일이나 공부에 집중하지 못하게 만들 수 있습니다. 따라서 업무 성과도 상당히 감소합니다." Vu 박사가 공유했습니다.

아침 식사를 늦게 먹거나 거르면 저혈당과 피로가 발생할 수 있습니다.

다른 식사에서 과식할 위험 증가

아침 식사를 주요 식사로 여기는 사람이라면, 아침 식사를 제한하거나 건너뛰는 것만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 점심과 저녁에 주식을 먹는 사람들의 경우, 아침식사를 거르면 점심과 저녁에 더 많이 먹고 건강에 해로운 음식을 선택하게 되어 과도한 지방 축적과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

만성질환 위험 증가

일부 연구에 따르면 아침 식사를 거르면 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

영양소 및 비타민 결핍

2014년에 실시된, 아침 식사가 어린이와 청소년에게 미치는 영향에 대한 연구. 연구 결과에 따르면 아침 식사를 하지 않는 사람들은 비타민 D, 비타민 A, 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 아연 등이 부족해 불면증, 우울증, 감염 위험 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 장기적으로는 건강이 나빠지고 질병에 걸릴 가능성이 높아집니다.

아침 식사를 거르고 오후에 많은 양의 음식을 섭취하면 어떤 사람들에게는 소화 문제가 생길 수 있습니다.

소화기 문제를 유발합니다

아침 식사를 거르고 정오에 많은 양의 음식을 섭취하면 일부 사람들에게 산성 역류, 복통, 위궤양 등과 같은 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 아침 식사를 거르면 몸이 배고프고 스트레스를 받을 뿐만 아니라 소화 기관을 자극하여 일상적인 배변 습관에 변화를 일으켜 설사, 메스꺼움 또는 변비를 유발합니다.

체중 감량 측면에서, Vu 박사에 따르면 일부 사람들은 하루에 두 끼만 먹어도 체중을 감량할 수 있지만, 이는 모든 사람에게 효과와 지속 가능성을 보장하지는 않습니다. 체중 감량은 총 칼로리 섭취량, 음식 품질, 신체 활동 수준, 전반적인 생활 방식을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 필요하다면, 적합하고 안전한 체중 감량 계획을 위해 의사나 영양사와 상의하세요.

아침 식사를 절대 거르지 말아야 할 사람들의 모임

Vu 박사에 따르면, 노인, 기저 질환이 있는 사람, 건강이 좋지 않은 사람은 아침 식사를 거르는 것을 포함한 식단 변화에 더 민감한 경우가 많습니다. 이런 사람들이 아침 식사를 제대로 거르지 않으면 건강한 사람들보다 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다.

노인의 경우: 아침 식사를 거르면 필수 영양소가 부족해질 수 있습니다. 피곤함과 에너지 부족을 느끼며, 일상생활과 삶의 질에 영향을 미칩니다. 또한 노인은 저혈당에 걸리기 쉽습니다. 아침식사를 거르면 혈당 수치가 떨어져 현기증, 피로, 심지어 실신 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

당뇨병 환자의 경우: 당뇨병 환자는 안정적인 혈당 수치를 유지해야 합니다. 아침 식사를 거르면 혈당 수치가 변동할 수 있으며, 이는 건강에 위험합니다.

심혈관 질환이 있는 사람의 경우 : 아침 식사를 거르면 혈당과 혈압 수치가 급격히 변해 심혈관 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.

위궤양이나 위식도 역류 등 소화기 문제가 있는 사람의 경우 , 아침 식사를 거르면 위산이 증가해 증상이 더 악화될 수 있습니다.

건강이 좋지 않은 사람 (면역 체계 약화, 쇠약, 피로 등): 건강이 좋지 않은 사람들은 건강을 유지하고 회복 과정을 돕기 위해 아침 식사에서 에너지와 영양분을 섭취해야 합니다. 아침 식사를 거르면 면역 체계가 약해져 감염이나 질병에 더 취약해집니다. 피로와 쇠약이 더 심해질 수 있으며, 일상 생활에 참여하는 능력이 감소할 수 있습니다.

따라서 이런 사람들에게는 아침 식사가 에너지를 공급하고, 안정적인 혈당 수치를 유지하며, 필요한 영양소를 충분히 공급하는 데 매우 중요합니다. 식단을 바꿀 계획이라면 건강의 안전성과 효과를 보장하기 위해 의사나 영양사와 상의해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-thoi-quen-an-sang-ket-hop-trua-trong-mot-bua-185240614100031334.htm