의사들은 신장을 위해 하루 중 물을 마시기에 가장 좋은 시간을 지적합니다.

신장은 혈액을 걸러내고, 노폐물을 제거하고, 전해질 균형을 유지하는 중요한 기관입니다. 신장이 잘 기능하고 질병 위험을 낮추려면, 적절한 시간에 적절한 양의 물을 마시는 것이 중요한 요소입니다.

물을 마실 수 있는 '황금' 시간

호치민시 의과대학 약학병원 3호관의 레 낫 주이 박사는 적절한 시기에 물을 마시면 신장 기능을 효과적으로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 많은 건강상의 이점도 있다고 말했습니다.

일어난 다음 날 (오전 6~7시): 이때 따뜻한 물 한 잔(250ml)을 마시면 장 운동을 자극하고, 오랜 수면 후 독소를 제거하고 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 정화 과정을 강화하기 위해, 사람들은 물을 마시기 전에 물잔에 레몬 몇 방울이나 생강 한 조각을 넣을 수 있습니다.

uống nước — 위장 문제가 없는 사람이라면, 아침에 물을 마시기 전에 레몬 몇 방울을 짜서 섭취하면 신체의 정화 과정을 도울 수 있습니다.

식사 전(식사 30분 전) : 정식 식사 전에 약 200ml의 물을 마시면 소화 효소를 자극하고, 신체가 영양소를 흡수하도록 준비하며, 과도한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 식사 직전에는 물을 마시지 마세요. 소화액이 희석될 수 있습니다.

식사 후(식사 1시간 후) : 식사를 마친 후에는 소화를 돕고 음식 분해를 촉진하기 위해 작은 잔의 물(200ml)을 마실 수 있습니다. 또한 짜거나 매운 음식을 먹는다면 물 섭취량을 약간 늘려 신장이 이러한 음식을 더 잘 처리할 수 있도록 하세요.

운동 전 : 체액 균형을 유지하기 위해 200~300ml의 물을 마시세요.

운동 후 : 땀으로 잃은 수분을 보충하기 위해 300~500ml의 물을 마시세요. 고강도 운동 중에는 전해질 보충제가 필요할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 (오후 9시~10시): 매일 밤 잠자리에 들기 전에 작은 잔의 물(100ml)을 마시면 불편함을 유발하지 않으면서도 밤새도록 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수면 장애를 예방하려면 밤에 물을 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.

“밤은 신체가 휴식을 취해야 하는 시간입니다. 물을 너무 많이 마시면 화장실에 자주 가게 되어 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 이때는 차가운 물을 마시는 것을 피해야 합니다. 차가운 물은 쉽게 복통을 일으켜 소화계에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 밤에 지나치게 목이 마르다면 식단을 확인하거나 의사의 진찰을 받으세요. 이는 질병의 징후일 수 있습니다."라고 Nhat Duy 박사가 조언했습니다.

Bác sĩ chỉ ra các thời điểm uống nước tốt nhất cho thận trong ngày- Ảnh 2. — 밤에 물을 많이 마시면 안 됩니다. 특히 차가운 물은 위와 신장 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

매일 필요한 물의 양을 계산하는 방법

나트 두이 박사는 사람마다 체중, 활동 수준, 건강 상태에 따라 필요한 물의 양이 다르다고 말했습니다. 일반적인 계산 방법은 다음과 같습니다.

체중 기준 : 체중 1kg당 하루 35ml의 물을 섭취하세요. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람은 하루에 약 2.1리터의 물을 마셔야 합니다.

활동 수준에 따라 : 더운 환경에서 일하거나 운동 또는 격렬한 활동을 하는 사람은 땀으로 손실된 수분을 보충하기 위해 물 섭취량을 늘려야 합니다. 일반적으로 고강도 활동을 할 때 필요한 평균 수분 보충량은 하루 500~1,000ml입니다.

소변의 색깔에 따라 : 연한 노란색 소변은 신체에 수분이 적절하게 공급된다는 신호입니다. 소변이 진한 노란색이거나 색깔이 매우 진한 경우, 탈수 증상을 개선하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다.

Nhat Duy 박사는 일일 총 수분 섭취량에는 직접 마시는 물과 과일, 채소, 수프 등과 같은 음식에서 나오는 물이 모두 포함된다고 덧붙였습니다. 신부전이나 투석을 받는 것과 같은 특별한 의학적 상태가 있는 사람들은 위의 일반 공식을 적용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

"적절한 물 마시기는 신장을 보호하는 첫 번째이자 매우 중요한 단계입니다. 하지만 과학적인 식단, 적당한 운동, 충분한 수면을 통한 건강한 생활 방식도 빼놓을 수 없는 역할을 합니다. 건강한 몸과 건강한 신장을 위해 작은 변화부터 시작합시다."라고 Nhat Duy 박사는 덧붙였습니다.