신장을 정화하는 7가지 자연요법

(댄 트리) - 특별한 질병이 없다면 균형 잡힌 식단과 충분한 물 섭취만으로도 신장 건강을 유지하는 데 충분합니다. 또한, 특정 음식과 생활 방식의 변화도 신장 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신장은 척추의 양쪽, 갈비뼈 아랫부분에 위치한 주먹만한 기관입니다. 가장 중요한 기능은 혈액에서 노폐물, 과도한 수분 및 기타 불순물을 걸러내는 것입니다. 이러한 노폐물은 방광에 저장된 후 소변을 통해 배출됩니다.

또한 신장은 신체의 pH, 소금, 칼륨 수치를 조절합니다. 또한 혈압을 조절하고 적혈구 생성을 조절하는 호르몬을 생성합니다.

신장 건강을 보호하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다(사진: Lifeline).

신장을 정화하는 데 도움이 되는 7가지 방법은 다음과 같습니다.

충분한 물을 마시세요

Healthline에 따르면, 물은 성인 체중의 약 60%를 차지합니다. 뇌부터 간까지 모든 장기가 기능하려면 물이 필요합니다. 신장은 신체의 여과 시스템이므로 소변을 배출하기 위해 충분한 물이 필요합니다. 소변은 신체가 원치 않는 물질을 배출하는 데 필요한 주요 노폐물입니다.

수분 섭취량이 적으면 소변량도 적어 신부전, 신장 결석, 요로 감염 등이 발생할 수 있습니다.

따라서 신장이 과도한 노폐물을 적절히 제거하기 위해서는 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요하며, 이는 특히 신장 정화 시에 중요합니다.

신장 건강에 도움이 되는 음식을 선택하세요

국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소에서는 동맥, 신장, 심장에 콜레스테롤과 지방이 축적되는 것을 막기 위해 심장 건강에 좋은 식단을 섭취할 것을 권고합니다.

심장에 좋은 음식에는 다음이 포함될 수 있습니다.

- 닭고기, 생선 등 살코기 동물성 단백질

- 과일과 채소.

- 저지방 또는 무지방 유제품.

신장을 정화하는 데 도움이 되는 좀 더 구체적인 음식으로는 포도, 크랜베리, 해초, 칼슘이 풍부한 음식, 차 등이 있습니다.

규칙적으로 운동하세요

규칙적인 운동은 허리둘레를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 만성 신장 질환의 위험도 줄여줍니다. 또한 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는데, 이 둘은 모두 신장 손상을 예방하는 데 중요합니다.

운동의 효과를 얻으려면 마라톤을 달릴 필요는 없습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 심지어 춤추기까지 모두 건강에 좋습니다. 따라서 바쁘고 행복하게 지낼 수 있는 활동을 찾으세요. 그러면 꾸준히 실천하고 좋은 결과를 얻는 게 쉬워질 겁니다.

혈당 관리, 혈압 지수

당뇨병 환자는 신장 손상이 생길 수 있습니다. 신체 세포가 혈액 속의 포도당(설탕)을 사용할 수 없게 되면 신장은 혈액을 걸러내기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 수년에 걸쳐 이러한 상태가 지속되면 신장 손상이 발생할 수 있습니다.

하지만 혈당을 조절하면 신장 손상의 위험도 줄일 수 있습니다. 또한, 손상이 일찍 발견되면 의사는 추가 손상을 줄이거나 예방하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

고혈압은 신장 손상을 일으킬 수도 있습니다. 고혈압이 당뇨병, 심장병, 고콜레스테롤 등의 다른 건강 문제와 함께 발생하면 신체에 미치는 영향이 상당할 수 있습니다.

건강한 혈압 수치는 120/80mmHg입니다. 혈압이 이 지수를 넘어 139/89에 도달하면 고혈압 전단계로 간주됩니다. 이때 생활방식과 식단을 바꾸면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈압 수치가 지속적으로 140/90보다 높으면 고혈압일 수 있습니다. 정기적인 혈압 측정, 생활 습관 변화, 그리고 약물 복용에 관해 의사와 상담하세요.

금연

흡연은 신체의 혈관을 손상시킵니다. 이로 인해 몸 전체와 신장으로 가는 혈류가 느려집니다.

흡연은 또한 신장암의 위험을 증가시킵니다. 흡연을 한 후 금연하면 위험이 줄어듭니다. 그러나 흡연을 한 번도 해본 적이 없는 사람의 위험 수준으로 돌아가려면 수년이 걸릴 것입니다.

일반 진통제에 대한 참고 사항

일반 의약품(OTC) 진통제를 정기적으로 사용하면 신장 손상이 발생할 수 있습니다. 이부프로펜과 나프록센을 포함한 비스테로이드성 항염제(NSAID)는 만성 통증, 두통 또는 관절염을 치료하기 위해 정기적으로 복용할 경우 신장에 해를 끼칠 수 있습니다.

과체중이거나 비만이라면 체중을 줄이세요

많은 연구에 따르면 비만은 고혈압으로 인한 신장 질환 발병 위험과 2형 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 자신의 체중을 확인하고, 현재 과체중인지 아닌지, 그리고 어느 정도의 체중 감량이 적절한지 알아보기 위해 의사와 상담해야 합니다.

걷기를 시작하고 규칙적으로 운동할 시간을 내세요. 또한, 신장을 손상시킬 수 있는 질병이 발생할 위험을 높일 수 있는 포화지방 섭취를 줄이기 위해 식습관을 바꾸세요.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm