의사가 보여주는 '디지털 디톡스' 방법

호치민시 의과대학 약학대학 병원의 팜 안 응안 박사는 "디지털 디톡스"라는 표현은 오랫동안 언급되어 왔는데, 사람들이 기술 기기를 사용하지 않는 기간을 뜻한다고 말했습니다. 이러한 접근 방식은 현실 세계의 사회적 상호작용에 집중하고 가상 세계의 방해 요소를 제한합니다. 적어도 일시적으로라도 디지털 기기 사용 시간을 줄이면, 끊임없는 연결로 인해 발생하는 스트레스를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

화면 시간을 적극적으로 제한하면 주변의 실제 사람들과, 그리고 나 자신과의 실제적인 관계에 집중할 수 있는 시간을 얻을 수 있습니다.

식사 중 불필요한 활동이나 전자기기 사용 시간을 줄이는 것이 필요합니다.

디지털 디톡스 팁

안 응안 박사에 따르면, 휴대전화와 컴퓨터 사용 시간을 제한하려면 소셜 네트워크 서핑에 대한 시간 제한을 설정할 수 있습니다. 잠자리에 들기 30분 전에 휴대전화를 끄세요. 지원 찾기 가족과 친구에게 휴대전화와 태블릿 사용을 제한해야 한다는 사실을 알리고, 그들의 지원을 요청하세요.

전자 화면이 없는 녹지 공간이나 환경에서 시간을 보내면 현실과의 연결감이 커집니다. 휴대폰에서 쉽게 접근할 수 있는 소셜 미디어 앱을 삭제하세요. 소셜 미디어를 이용할 시간을 정해 보세요.

마찬가지로, 남사이공 국제종합병원 신경과의 보티응옥투 박사는 우리 모두가 파란빛이 신체에 해롭다는 것을 알고 있지만, 현대 생활에서는 기술 기기가 분리할 수 없는 부분이라고 말했습니다. 따라서 건강과 수면의 질을 확보하기 위해서는 전자기기 사용 시간을 줄이는 것이 좋으며, 특히 잠자리에 들기 약 30분 전에는 전자기기 사용 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 화면을 야간 모드로 전환하거나 기기의 화면 조명을 줄이세요. 잠자리에 들기 전에 가벼운 운동이나 요가를 하세요.

"휴대전화가 인간의 삶에 가져다주는 이점은 부인할 수 없지만, 그렇다고 해서 휴대전화 사용이 건강에 미치는 해로운 영향을 무시할 수는 없습니다. 휴대전화에 대한 과도한 남용과 의존은 해로울 수 있습니다."라고 투 박사는 경고했습니다.

부모는 자녀가 휴대전화를 보는 시간을 제한하는 것 외에도 자녀가 휴대전화를 볼 때 기기와의 접촉 거리에도 주의해야 합니다.

기기를 만질 때 거리에 주의하세요.

호치민시 제2소아병원 안과 전문의인 응우옌 티 박 투엣 박사는 어린이의 건강과 눈을 보호하기 위해 부모는 자녀의 전자 기기 사용을 제한해야 한다고 말했습니다. 아이들이 하루 2시간 이상 TV를 시청하지 않도록 하고, TV를 시청할 때 앉을 때의 거리에 주의하세요.

- 최소 거리 = 화면 크기(인치) x 2.54 x 2.

- 최대 거리 = 화면 크기(인치) x 2.54 x 3.

예를 들어, 42인치 TV의 안전한 시청 거리는 2.1m~3.2m입니다.

또한, 아이들에게는 발달 단계에서 건강을 보장하기 위해 휴식과 야외 레크리에이션, 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm