아이들이 휴대폰을 많이 보는데, 눈 건강을 보호하기 위해 무엇을 먹어야 할까요?

어린 시절의 영양은 시각 발달에 중요한 역할을 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 따라서 천연 식품에서 얻은 적절하고 균형 잡힌 영양은 잠재적인 눈 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

연어에는 어린이의 시력을 유지하고 강화하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

아이들이 최적의 시력을 유지하는 데 필요한 중요한 영양소는 다음과 같습니다.

비타민 A와 베타카로틴

당근, 토마토, 파파야, 고구마와 같은 음식에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부합니다. 이러한 영양소는 망막 기능, 특히 야간 시력에 도움이 되는 세포를 지원하는 데 중요한 영양소입니다.

비타민 A는 망막 표면의 수분을 유지하여 건조한 눈을 예방하고 영구 실명을 유발할 수 있는 많은 눈 문제를 예방합니다. 각막이 너무 건조하면 쉽게 손상되어 감염이나 실명을 초래할 수 있습니다.

루테인과 제아잔틴

시금치, 케일, 물냉이와 같이 루테인과 제아잔틴과 같은 항산화 성분이 풍부한 녹색잎채소를 섭취하세요. 이러한 물질은 망막의 황반부에 매우 유익하여 어린이의 시력을 향상시키고, 황반 변성을 예방하며, 청색광의 유해한 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

실제로 루테인은 천연 자외선 차단제 역할을 하여 눈에 들어오는 과도한 빛 에너지를 흡수합니다. 녹색잎채소 외에도 항산화 성분이 풍부한 음식으로는 베리류, 계란, 브로콜리가 있습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 시력을 발달시키고 어린이의 눈 건강을 강화하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산 그룹에는 망막의 구조와 기능을 유지하는 능력이 있는 지방산인 DHA가 있습니다. DHA는 모유와 일부 영유아용 조제분유에 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 연어와 같은 지방이 많은 생선과 아몬드, 치아씨드, 호두와 같은 견과류에 풍부합니다.

비타민 C

비타민 C는 유해한 자유 라디칼로부터 눈을 보호하는 강력한 항산화제이며 비타민 E와 같은 다른 항산화제의 재생에 관여합니다. 비타민 C는 눈과 각막의 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다. Healthline 에 따르면 비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 자몽, 키위, 레몬 등이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm