아이들이 휴대폰을 많이 보는데, 눈 건강을 보호하기 위해 무엇을 먹어야 할까요?

어린 시절의 영양은 시각 발달에 중요한 역할을 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 따라서 천연 식품에서 얻은 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 잠재적인 눈 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

연어에는 어린이의 시력을 유지하고 강화하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

최적의 시력을 유지하는 데 필요한 어린이의 중요한 영양소는 다음과 같습니다.

비타민 A와 베타카로틴

당근, 토마토, 파파야, 고구마와 같은 음식에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부합니다. 이러한 영양소는 망막 기능에 중요한데, 특히 야간 시력에 도움이 되는 세포를 지원합니다.

비타민 A는 망막 표면의 수분을 유지하여 건조한 눈과 영구적인 실명을 유발할 수 있는 많은 눈 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 각막이 너무 건조하면 쉽게 손상되어 감염되거나 심지어 실명에 이를 수도 있습니다.

루테인과 제아잔틴

시금치, 케일, 물냉이 등 루테인과 제아잔틴 등 항산화 성분이 풍부한 녹색잎채소를 섭취하세요. 이러한 물질은 망막의 황반부에 매우 유익하여 어린이의 시력을 향상시키고, 황반변성을 예방하며, 청색광의 유해한 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

실제로 루테인은 천연 자외선 차단제 역할을 하여 눈에 들어오는 과도한 빛 에너지를 흡수합니다. 푸른잎채소 외에도 항산화제가 풍부한 음식으로는 베리류, 계란, 브로콜리가 있습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 시력 발달에 도움이 되고 어린이의 눈 건강을 강화해줍니다. 오메가-3 지방산 그룹에는 DHA가 있는데, 이는 망막의 구조와 기능을 유지하는 능력이 있는 지방산입니다. DHA는 모유와 일부 영유아용 조제분유에 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 연어와 같은 지방이 많은 생선과 아몬드, 치아씨드, 호두와 같은 견과류에 풍부합니다.

비타민 C

비타민 C는 유해한 자유 라디칼로부터 눈을 보호하는 강력한 항산화제이며, 비타민 E와 같은 다른 항산화제의 재생에 관여합니다. 비타민 C는 눈과 각막의 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다. Healthline 에 따르면 비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 자몽, 키위, 레몬 등이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm