하지만 제대로 운동하려면 어떻게 해야 할까?
주당 근력 운동 세션 2회 추가
인도 벵갈루루에 있는 Sakra World Hospital의 심장내과 책임자이자 주요 심장내과 의사인 Sreekanth Shetty 박사는 다음과 같이 말합니다. 미국 심장 협회의 일반 지침은 주당 중강도 유산소 운동 150분 또는 고강도 운동 75분과 근력 운동 2회 추가를 권장합니다.
걷기는 심장 건강에는 좋지만, 근육량은 크게 증가시키지 않습니다.
걷는 것은 심장에는 좋지만, 근육의 탄력을 개선하지는 못합니다. 따라서 심장을 보호하고 근력을 훈련하기 위해서는 걷기와 근력 운동을 결합하는 방법을 아는 것이 필요합니다.
당신의 피트니스 목표를 위한 완벽한 균형 운동
힌두스탄 타임스에 따르면 운동과 강도는 개인의 나이와 목표에 따라 달라질 수 있습니다.
목표가 체중 감량이라면, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 중간 강도의 유산소 운동을 30분씩 4~5회 하는 것을 목표로 하라고 Shetty 박사는 제안합니다. 또한 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치 등 근력 운동 세션을 매주 2개씩 추가하세요.
전반적인 건강을 위해서는 3일간의 유산소 운동이 충분할 수 있습니다. 이 운동은 심혈관 건강과 지구력을 향상시키고 칼로리를 소모하는 데 좋습니다. 이상적으로는 일주일에 3~5회 운동하는 것이 좋습니다. 또한, 근력 운동을 2~3회 병행하세요.
주당 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 운동이 권장되므로, Shetty 박사는 이를 25분의 격렬한 운동 세션 3회 또는 30분의 중강도 운동 세션 5회로 나누는 것을 제안합니다.
전반적인 건강을 위해 일주일에 2~3회의 근력 운동 세션을 병행하는 것이 좋습니다.
건강을 최적화하려면 주당 2~3회 근력 운동을 하세요. 힌두스탄 타임즈에 따르면 이러한 운동은 전반적인 건강을 개선하고, 뼈 밀도를 개선하고, 신진대사를 촉진하고, 근육량을 늘리고, 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
운동 후에는 10~15분 동안 요가를 하거나 스트레칭을 하면 회복과 운동성을 빠르게 할 수 있다고 셰티 박사는 덧붙여 말했습니다. 이러한 운동은 운동 범위를 늘리고, 근육 경직을 예방하며, 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
셰티 박사는 근육이 회복되고 부상을 예방할 수 있도록 휴식일이 필요하다고 강조합니다. 과도한 훈련을 예방하려면, 다른 날에 다른 근육 그룹을 훈련하세요. 매주 1~2일 휴식을 취해 몸이 회복할 수 있는 시간을 가지세요. 과도한 훈련은 소진, 부상, 성과 저하로 이어질 수 있으므로, 신체가 보내는 신호에 주의하세요.
Shetty 박사는 장기적인 피트니스 성공을 이루려면 회복, 강도, 빈도 간의 균형이 필요하다고 결론지었습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm
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