수영에서 달리기로 전환할 때 명심해야 할 세 가지 사항

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아쿠아슬론 경기에서 선수들은 수영과 달리기 사이에 시간 낭비를 피하기 위해 전환 달리기를 연습하고 과학적이고 깔끔하게 장비를 배치해야 합니다.

DNSE 아쿠아맨 베트남 2023은 베트남에서 열리는 최초의 수영-달리기 바이애슬론입니다. 두 번째 시즌은 10월 29일 판티엣 노바월드에서 진행됩니다. 시즌 1에 참가한 선수들에 따르면, 수영과 달리기라는 두 가지 기본 기술을 연습하는 것 외에도 선수들은 전환할 때 주의해야 합니다.

이것은 상위 레이서들에게는 상대와의 격차를 벌릴 수 있는 기회이고, 다른 플레이어들은 이를 이용하여 심박수를 낮추고 달리기 전에 몸을 쉬게 할 수 있습니다. 다음은 아쿠아맨 베트남에서 경쟁할 때 선수들이 더 원활하게 전환할 수 있는 세 가지 팁입니다.

달리기 전환 연습

누워서 수영하는 자세에서 갑자기 서서 달리는 자세로 바꾸면 운동선수는 쉽게 현기증을 느끼고 균형을 잃을 수 있습니다. 이런 상황을 극복하기 위해 오랫동안 아쿠아슬론을 해 온 선수들은 수영장에 들어가기 전에 짧은 거리를 달리는 연습을 조합하여 하는 경우가 많습니다.

일반적인 운동은 100m를 워밍업한 후, 수영장 밖으로 50m를 달려나온 뒤 스쿼트를 20~50회 하는 것입니다 . 운동선수는 신체가 변화하는 경쟁 환경에 익숙해지도록 돕기 위해 세션당 이 운동을 여러 번 해야 합니다.

Love Swim Run에 따르면 "수영 사이에 짧지만 강렬한 달리기를 통합하여 물에서 달려 나오는 능력을 연마하면서 레이스의 느낌을 얻을 수 있습니다. 레이스 길이에 따라 각 달리기의 거리를 점차적으로 늘릴 수 있습니다. "

아쿠아맨 베트남에서는 솔로 경기뿐만 아니라, 아쿠아맨 거리(2km 수영 - 21km 달리기) 릴레이 경기도 있습니다. 릴레이 선수에게 전환은 조정과 리듬이 필요한 단계입니다. 경기 당일, 조직위원회는 릴레이 경기를 위한 별도의 전환 구역을 마련할 것입니다. 여기서 선수는 팀원들에게 시간 칩을 줍니다. 플레이어는 지역 간 혼란을 피하기 위해 해당 지역의 지도를 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

가구를 깔끔하고 과학적으로 배치해보세요

수영 후에는 몸이 지치는 경우가 많습니다. 침착함을 잃고 당황하게 되면 심박수가 빨라지고 더 피곤함을 느끼게 됩니다. 운동선수는 정신적으로 준비하고, 침착함을 유지하며, 경쟁 전략을 따라야 하며, 상대가 더 빠르다고 해서 서두르지 않아야 합니다.

안정된 사고방식을 갖고 업무를 원활하게 진행하기 위해서는 전환기술을 연습하는 것 외에도 안경, 수영모자, 신발, 양말 등의 도구를 과학적이고 기억하기 쉬운 방법으로 정리하고 관리하는 습관을 들이는 것이 필요합니다.

DNSE 아쿠아맨 베트남 행사에서 조직위원회는 각 개인에게 개인 소지품과 장비를 보관할 수 있는 상자를 제공할 것입니다. 상자에 넣지 않은 품목은 수거됩니다. 선수들은 조직위원회가 마련한 구역에서만 옷을 갈아입을 수 있습니다. 운동선수들은 달리기화를 신기 전에 몸과 발을 말릴 수건을 준비하여 발이 가장 편안하게 느껴지도록 합니다.

아쿠아맨 베트남 플레이 시 전환 팁

경기에 참가하기 전에 조직위원회에서 알려주는 경로와 표지판을 주의 깊게 살펴보고, 물에서 나온 후 올바른 방향을 찾으세요. 마지막 200m에서는 다리를 더 많이 움직여 혈액 순환을 원활하게 하고 다리 근육을 달리기에 적합하게 만드세요.

선수는 얕은 물에 갇히거나 손가락이 땅에 닿지 않을 때까지 멈추거나 일어나지 않습니다. 왜냐하면 물속에 있는 동안은 수영이 달리는 것보다 빠르기 때문입니다. 특히 물바닥은 바위가 많고 고르지 않으며 미끄러워서 발 부상으로 이어질 수 있습니다.

수영 레인을 벗어난 후, 선수가 가장 먼저 해야 할 일은 고글을 이마까지 들어올리거나 고글을 벗어 더 자세히 보고, 칩이 다리에 여전히 붙어 있는지 확인하는 것입니다.

물속에서 계속 움직이면 신체의 에너지는 거의 소진됩니다. 이때가 마지막 킬로미터 달리기에 충분한 에너지를 확보하기 위해 가볍게 "연료를 공급"하기에 이상적인 시간입니다. 운동선수는 에너지 바나 젤을 준비해야 합니다.

많은 사람들은 수영하는 동안에는 물을 마실 필요가 없다고 생각합니다. 하지만, 높은 강도의 지속적인 움직임으로 인해 신체에서 많은 양의 수분이 손실되므로, 충분한 양의 물을 섭취해야 합니다. 달릴 때 경련이 일어나기 쉽다.

준비가 되면 시계를 수영 모드에서 달리기 모드로 전환하고 경주를 완료하세요. 선수는 경기 시작 전에 자신의 번호판을 소지해야 하므로 경기 결과를 알리는 것이 중요합니다.

DNSE 아쿠아맨 베트남 2023은 10월 29일에 개최됩니다. 지금까지 베트남에서 수영과 달리기가 모두 이루어지는 바이애슬론 대회는 이 대회뿐이다. 경쟁을 결합한 이 행사를 통해 선수들은 가족과 함께 여행을 떠나 휴식을 취하고, 남부 중부 해안의 자연과 사람들을 탐험할 수 있습니다. 현재 티켓 판매가 시작되었습니다. 관심 있는 독자는 여기에서 등록하세요.

란 안 ( Love Swim Run 에 따르면)

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