임산부 조깅: 임산부도 조깅과 운동을 해야 할까?

임산부가 조깅에 참여하고 있습니다 - 일러스트 사진

투표에 통과해도 출마할 수 있나요?

지난 9월 22일 하롱에서 열린 마라톤 대회에서, 29주차의 임신부를 품은 25세 임산부가 경주로에 등장해 많은 사람들의 주목을 받았습니다.

이 여성은 뚜옌꽝의 달리기 선수입니다. 그녀는 하프 마라톤에 참가하기도 했고, 의대를 졸업하고 산부인과에서 일했습니다.

이번 경기에서 '슈퍼 러너'는 걷기보다 약간 빠른 속도(약 41분, 페이스 8:09)로 5km를 완주했지만, 여유로운 표정과 활기찬 페이스로 모두를 감동시켰다.

안전을 위해 그녀는 남편과 함께 달렸습니다. 주최측은 또한 이 특별한 주자를 코스를 따라 면밀히 따라가 필요한 경우 적시에 지원을 제공할 의료팀을 배치했습니다.

하지만 '임산부가 조깅하는 모습'을 보면 많은 사람들이 지지하는 반면, 임신 중에 운동하는 것은 너무 위험하고, 임산부와 태아에게 해롭고, 심지어 유산이나 사산을 유발할 수도 있다고 생각하는 사람도 많습니다.

이 문제에 대해 논의하면서, Xanh Pon General Hospital의 Tran Van Phuc 박사는 사실, 베트남에서는 임산부가 가볍게 운동하거나 조깅하는 모습은 매우 믿기 어렵다고 말했습니다. 하물며 마라톤이라는 다소 무거운 스포츠를 하는 모습은 더더욱 믿기 어렵다고 말했습니다.

하지만 해외에서는 임산부가 마라톤을 달리는 모습이 드물지 않습니다. 미국, 스웨덴 등 일부 국가에서는 많은 마라톤 선수와 육상 선수가 태아가 더 발달하여 일부 임산부가 너무 많은 노력 없이 천천히 훈련을 계속할 수 있을 때까지 임신 첫 몇 달 동안 훈련을 계속합니다.

사실, 해외의 일부 대회에서는 임신한 "선수"가 출전하기도 했는데, 가장 성공적인 선수는 달리기, 사이클, 수영을 포함한 트라이애슬론을 완주한 32주 임신부였습니다.

반면, 베트남의 전통적 관념은 임산부에 대해 더욱 조심스럽습니다. "임산부가 달리기를 해야 할까?"라는 주제에 대한 인터넷 댓글을 보면 모두가 달리기에 반대하는 의견이 많습니다. 심지어 의사와 전문가조차도 주로 운동이나 격렬한 활동을 피하라고 조언합니다. 가장 중요한 목적은 태아를 보호하는 것입니다.

전문가들은 운동의 이점을 전적으로 부정한 적은 없지만, 운동 방법에 관해 구체적인 조언을 해줄 사람은 아무도 없습니다.

대신 의사와 전문가들은 '천천히 운동하기', '격렬한 운동 피하기', '과로 피하기'와 '충분한 휴식 취하기', '좋은 신체 컨디션 유지하기' 등이 가장 흔한 키워드라고만 언급합니다.

임산부가 안전하게 운동하려면 어떻게 해야 하나요?

Phuc 박사에 따르면, 사실 임산부에게 안전한 운동 수준에 대한 의학적 제한이나 지침은 없으며, 마라톤 달리기는 더더욱 그렇습니다. 모든 것은 개인에 따라 다르며 특정 경고 신호가 언제 나타나기 시작하는지에 따라 달라집니다.

의사들은 규칙적인 운동이 임신 중 여성의 건강을 유지하는 데 도움이 되고, 특히 BMI가 33보다 큰 임신성 당뇨병을 예방하며, 자간전증의 위험을 줄이고, 정상 체중의 아기를 낳게 하며, 산모와 아기가 과체중이 되는 것을 예방한다고 종종 조언합니다.

또한, 임신 중에 운동을 하면 업무 대처 능력을 향상시키고 산후 우울증 증상을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 운동에 참여하면 산모가 출산 후 체중을 되찾는 데 도움이 되며, 임신 전 체중으로 돌아가는 과정을 앞당길 수 있습니다.

왜냐하면 임신 9개월 10일 동안 여성이 소모하는 에너지는 '지구력 훈련'과 같으며, 40주 연속으로 '마라톤을 달리는 것'과 같기 때문입니다.

미국 산부인과 학회(ACOG)에 따르면, 대부분의 일반적인 건강 상태에서는 위험한 운동이 아닌 한 안전한 범위 내에서 운동하면 유산 위험이 증가하지 않습니다. 또한, 앉아서 생활하는 사람들의 경우 임산부의 건강에 영향을 미칠 수 있다는 점도 상기시켜줍니다.

하지만 임신 각 단계의 생리적 특성은 다르므로, 운동 방법도 이에 맞게 조정해야 합니다.

임신 첫 3개월 동안 태아는 아직 배아 단계에 있으며 아직 안정적이지 않습니다. 임산부는 유산을 피하기 위해 너무 격렬하게 운동해서는 안 됩니다. 이때 가장 좋은 선택은 걷는 것입니다. 다른 운동으로는 걷는 것보다 조금 더 빨리 달리거나, 적당한 수준의 유산소 운동이 있습니다.

임신 3개월차에는 태아의 성장이 안정되므로, 임산부는 개인의 신체 상태와 기존 훈련 조건에 따라 적절히 운동할 수 있으며, 조건이 허락하는 한 달리기를 유지하여 불필요한 신체 스트레스를 피할 수 있습니다.

달리면서 몸을 흔들어도 태아는 어지러움을 느끼지 않으며, 어머니의 몸은 태반을 형성하여 아기를 보호하는데, 양수는 최고의 보호장치입니다. 수영, 임산부를 위한 체조, 요가 등의 운동이 모두 도움이 됩니다.

이상적으로는 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 한 번에 20~30분씩 하면 산모의 건강한 체중 유지, 신체 부위 통증 감소, 변비 감소, 수면의 질 향상, 임신성 당뇨, 임신성 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

임신 마지막 3개월에 접어들면 임산부는 운동량을 줄여야 합니다. 운동 대신 산책을 하거나 집안일을 할 수는 있지만, 특히 무거운 물건을 들어올리거나 나르는 등 너무 많은 힘을 사용하는 것은 피해야 합니다.

임신부는 운동하는 동안 심박수가 최대 심박수를 최대한 넘지 않도록 주의해야 합니다.

최대 심박수 = (220-나이) × 64%. 임산부가 운동하는 동안 현기증, 메스꺼움 또는 피로감을 느낀다면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 복통이나 질 출혈이 있는 경우 가능한 한 빨리 병원에 가서 검사를 받아야 합니다.

출처: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm