블루베리는 기억력과 수면에 좋은가요?

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블루베리를 많이 먹으면 뇌 건강에 좋고, 잠을 잘 자게 하고, 두통을 줄이고, 기억력을 향상시킨다고 들었습니다.

선생님, 효과와 안전을 위해 블루베리를 하루에 얼마나 먹어야 하나요? (응옥 후에, 티엔장)

회신하다:

블루베리에는 전반적인 건강에 좋은 영양소가 많이 들어 있으며, 뇌에 좋은 특수 항산화제도 들어 있습니다. 미국 농무부에 따르면 블루베리 100g에는 섬유질 2.4g, 비타민 C 9.7mg, 비타민 K 19.3µg, 망간 0.336mg, 칼륨 77mg, 나트륨 1mg이 함유되어 있으며 지방은 거의 없습니다.

블루베리는 뇌에 유익한 효과가 있어 "브레인베리"라는 이름으로 불립니다. 이 과일에는 안토시아닌과 프테로스틸벤이 다량 함유되어 있는데, 이는 자유 라디칼을 중화하고, 신경 연결과 신경 세포 전달을 강화하는 강력한 항산화제입니다. 결과적으로 신경 세포는 자유 라디칼에 의해 손상되는 정도가 줄어듭니다. 블루베리에는 플라반-3-올과 프로안토시아닌이 풍부하여 심혈관과 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

신시내티 대학(미국)의 연구에 따르면, 12주 동안 매일 블루베리를 보충한 결과 학습 능력, 기억력, 기타 신경 퇴행성 질환이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.

블루베리는 다양한 건강 문제를 개선하는 데 도움이 되는 열매입니다. 사진: 프리픽 — 블루베리는 다양한 건강 문제를 개선하는 데 도움이 되는 열매입니다. 사진: *프리픽*

하지만 블루베리를 너무 많이 먹으면 복부 팽창, 설사, 영양소 및 혈당 불균형 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 신선한 블루베리는 수입되는 경우가 많아 가격이 꽤 비싸서 많은 사람들이 정기적으로 먹기에 적합하지 않을 수 있습니다. 성인은 매일 약 128~150g의 블루베리를 일주일에 3번 먹어야 하며, 시들거나 멍들거나 방부제에 담가진 것이 아닌 신선한 블루베리를 선택해야 합니다.

신선한 블루베리를 먹는 것 외에도 블루베리 추출물을 보충하면 신체가 쉽게 흡수하는 데 도움이 됩니다. 블루베리 추출물과 은행나무 추출물을 합치면 혈액 순환과 뇌로 가는 산소량이 늘어나고, 자유라디칼과 싸우고, 불면증, 수면 장애 또는 두통을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전반적인 건강을 위해서는 다양한 식단이 필수적입니다. 따라서 지방이 많은 생선, 브로콜리, 아보카도, 견과류 등 뇌에 좋은 다른 음식과 번갈아 섭취해야 합니다. 불면증, 수면 장애, 장기간 기억 상실 등 신경계 건강 문제가 있는 경우 적절한 치료 조언을 위해 신경과 전문의를 만나야 합니다.

석사, 박사, 전문가 II Pham Ngoc Danh Khoa
호치민시 땀안 종합병원 신경과

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