저는 머리카락이 자주 빠지는데, 때로는 손에 움켜쥘 만큼 빠지기도 하는데, 적절한 영양 보충제를 섭취하면 이를 예방하는 데 도움이 될까요? (투이, 30세, 하이퐁)
회신하다:
탈모는 생활 방식, 식단, 스트레스, 호르몬 변화 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 균형잡힌 식단을 통해 이를 개선할 수 있습니다.
건강한 머리카락을 위해 식단에 추가할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
계란
계란은 머리카락을 강화하는 데 도움이 되는 단백질과 비오틴의 공급원입니다. 단백질 결핍은 탈모와 관련이 있는 반면, 비오틴은 또한 머리카락 단백질인 케라틴을 생성하는 데 필수적입니다.
당근
당근은 눈에 좋을 뿐만 아니라, 머리카락에 필요한 비타민 A의 완벽한 공급원이기도 합니다. 당근은 두피에 영양을 공급하고, 머리카락을 뿌리부터 끝까지 보습하는 데 매우 효과적입니다.
오트밀
귀리는 섬유질의 공급원일 뿐만 아니라 철분, 아연, 오메가-6 지방산(일반적으로 다중불포화지방산(PUFA)으로 알려짐)과 같은 필수 영양소를 풍부하게 함유하고 있는데, 이는 건강한 피부와 머리카락을 유지하는 데 필수적입니다. 일주일에 몇 번씩 아침 식사로 오트밀을 먹으면 머리카락에 필요한 영양분을 충분히 공급할 수 있습니다.
고구마
고구마는 베타카로틴이 풍부하기 때문에 비타민 A 흡수에 중요합니다. 비타민 A는 머리카락 두께와 피지 생성에 필수적이며, 머리카락을 건강하고 자연스럽게 보습해줍니다. 고구마를 식사에 추가하는 한 가지 방법은 삶거나 튀기거나, 볶거나, 다른 야채와 함께 볶는 것입니다.
유제품(저지방)
칼슘은 모발 성장에 매우 필수적인 미네랄입니다. 간식 목록에 요거트나 치즈를 추가하고, 영양을 더하기 위해 호두나 아마씨 등 견과류를 섞어보세요.
비타민 C가 풍부한 과일, 아보카도
아보카도에는 머리카락을 강화하고 성장시키는 비타민 E가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 E는 지방산의 좋은 공급원이기도 한데, 지방산이 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 실제로, 중간 크기의 아보카도 1개에는 하루에 필요한 비타민 E의 약 21%가 들어 있습니다.
키위, 오렌지, 귤 등 비타민 C가 풍부한 과일은 비타민 C의 공급원이며, 비타민 C는 신체가 철분을 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 되며, 이를 통해 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방합니다.
영양학자 Pham Hong Ngoc
베트남 응용 의학 연구소
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