피부, 손톱, 머리카락에 나타나는 3가지 징후는 심각한 영양 결핍을 경고합니다.

일반적인 신체 결핍증에는 비타민과 철분과 같은 필수 미네랄이 포함됩니다. 이러한 상태의 결과로 피부, 손톱, 머리카락에 비정상적인 증상이 나타납니다.

비타민과 철분 외에도 신체에는 단백질, 망간, 구리 및 기타 여러 영양소가 필요합니다. 영국 건강 사이트 Medical News Today 에 따르면, 이 모든 것이 건강에 매우 중요합니다.

영양 결핍은 건조한 피부와 손톱 벗겨짐의 흔한 원인입니다.

장기간 영양실조가 지속되면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

건성 피부

심각한 건조 피부는 신체가 영양 결핍으로 고통받고 있다는 가장 분명한 징후 중 하나입니다. 이로 인해 건선, 습진 등 다양한 피부 문제가 발생합니다. 그 원인은 종종 신체에 오메가-3 지방산이 부족하기 때문입니다. 이러한 유형의 지방은 피부의 지질 장벽을 유지하는 데 필수적입니다.

이런 상태를 예방하기 위해 전문가들은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취할 것을 권장합니다. 여기에는 연어, 참치, 청어 또는 호두, 아몬드, 호박씨와 같은 견과류가 포함됩니다.

탈모

철분은 모낭을 포함하여 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다. 아연은 조직의 성장과 회복을 돕습니다. 따라서 철분과 아연이 부족하면 탈모와 두피 비듬이 생기게 됩니다.

철분을 보충하기 위해 전문가들은 붉은 고기, 소 간, 생선, 시금치, 녹색 잎채소 등 철분이 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 조개, 홍합, 우유, 계란, 콩 등이 있습니다.

부서지기 쉬운 손톱

손톱이 부서지기 쉽고 거칠어지는 것은 종종 지방산과 포도당 합성에 도움이 되는 비타민 B인 비오틴이 부족하기 때문에 발생합니다. 비오틴이 풍부한 음식으로는 계란, 해산물, 붉은 고기, 가금류, 우유, 콩, 버섯, 아보카도 등이 있습니다.

또한, 영양실조는 체중 감소와 구내염을 일으킬 수도 있습니다. 영양소가 부족하면 신체는 체중이 감소할 뿐만 아니라 피로 상태에 빠지고 면역 체계가 약해져 질병에 걸리기 쉽습니다. 구내염은 비타민 B나 철분이 부족하면 발생할 수 있습니다. Medical News Today 에 따르면, 균형 잡히고 영양가 있는 식단은 이러한 증상을 동시에 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm