고혈압 환자는 종종 상태를 조절하기 위해 약을 처방받습니다. 그러나 혈압 조절의 이점은 생활 방식을 바꾸면 극대화됩니다. Eating Well 웹사이트(미국)에 따르면, 일주일에 150분의 운동, 금연, 스트레스 감소는 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 식사와 체중 감량은 고혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
환자는 또한 과일, 채소, 통곡물, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 소금 섭취를 제한하는 등 건강한 식단으로 바꿔야 합니다. 또한, 카제인 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압에 매우 도움이 됩니다.
Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, 카제인 단백질은 수축기 혈압을 3.2 mmHg, 이완기 혈압을 1.5 mmHg 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 카제인 단백질은 신선한 우유의 단백질 중 약 80%를 차지합니다. 우유를 마시는 경우, 환자는 우선적으로 저지방 우유를 선택해야 합니다. 왜냐하면 지방은 이 질병에 좋지 않기 때문입니다.
카제인은 신체에 필요한 아미노산을 모두 함유한 단백질입니다. 이 유형의 단백질은 신체에 천천히 흡수되어 신체의 근육과 장기에 영양분을 꾸준히 공급합니다.
특히, 카제인 시드로리세이트라는 단백질의 아미노산은 앙지오텐신 I 전환 효소를 억제합니다. 이 효소는 혈관에 염증을 일으키고 수축시켜 혈압을 상승시키는 작용제입니다. 카제인 사이클로리세이트는 이런 효과를 감소시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
그뿐만 아니라, 카제인 단백질은 신체 내의 자유 라디칼을 중화시킵니다. 따라서 Nutrients 저널에 실린 한 기사에서는 카제인 단백질을 적절히 섭취하면 혈압이 상당히 낮아질 것이라고 평가했습니다.
미국 심장협회에 따르면, 체중 증가는 심장과 혈관에 스트레스를 줍니다. 결과적으로 혈압이 상승합니다. 카제인 단백질은 위장에 들어가면 장시간 포만감을 느끼게 하여 갈망을 줄이고 덜 먹는 데 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라, 카제인의 아미노산인 류신은 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 이러한 모든 효과는 체중 감량을 촉진하여 혈압을 효과적으로 조절합니다.
신선한 우유 외에도 요구르트와 치즈에도 카제인 단백질이 풍부합니다. Eating Well 에 따르면, 정기적으로 운동을 하는 사람의 경우 카제인 강화 우유가 좋은 선택입니다.
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