갑상선 기능 저하증 증상을 줄이는 7가지 방법

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피로에 도움이 되는 낮잠, 충분한 섬유질 섭취는 변비를 치료하는 데 도움이 되고, 명상은 갑상선 기능 저하증 환자의 우울증을 줄여줍니다.

갑상선기능저하증은 갑상선 호르몬이 부족한 상태입니다. 환자는 약을 복용하는 것 외에도 다음 방법 중 일부를 적용하여 증상을 완화할 수 있습니다.

피로방지

피로는 갑상선기능저하증의 매우 흔한 증상이다. 수면 부족이나 과도한 수면 등 수면 문제는 갑상선 기능 장애를 악화시킬 수 있습니다.

환자는 피로를 줄이고 신체의 에너지를 높이기 위해 낮잠을 자야 합니다. 낮잠을 20~30분 정도 자고, 오후 너무 늦지 않게 자면 밤에 잠들기 어려움을 예방하는 데 도움이 됩니다.

감기 예방

갑상선은 체온을 조절합니다. 하지만 갑상선은 충분한 조절 호르몬을 생성하지 못하기 때문에 갑상선 기능 저하증을 앓는 사람들은 정상인에 비해 감기에 더 쉽게 걸립니다. 따뜻한 옷을 입고 몸을 따뜻하게 유지해야 하며, 추운 곳으로 갈 때는 옷을 준비해야 합니다. 날씨는 빨리 변합니다.

건조 피부 예방

건조한 피부도 이 질병의 흔한 증상이다. 환자들은 종종 피부를 수분 상태로 유지하기 위해 하루에 여러 번 로션과 보습제를 바릅니다. 증상을 악화시키는 것을 피하려면 알코올과 화학물질이 함유되지 않은 보습제를 선택하세요.

변비 완화

충분한 섬유질을 섭취하면 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 섬유질의 좋은 공급원으로는 통곡물, 현미, 보리, 귀리, 통밀 파스타, 당근, 토마토, 셀러리, 베리류와 같은 채소와 과일이 있습니다. 의사와 영양사는 환자에게 매일 섭취해야 할 적절한 양의 섬유질을 조언할 수 있습니다. 갑상선 약물을 흡수하는 신체의 능력에 영향을 미치므로 섬유질을 너무 많이 섭취하지 마세요.

귀리는 섬유질이 풍부하며 적당히 섭취하면 갑상선 기능 저하증이 있는 사람에게 좋습니다. 사진: 프리픽 — 귀리는 섬유질이 풍부하며 적당히 섭취하면 갑상선 기능 저하증이 있는 사람에게 좋습니다. 사진: *프리픽*

체중 관리

갑상선 기능 저하는 신진대사를 늦춰 체중 증가로 이어집니다. 과일, 채소, 통곡물, 살코기가 풍부한 균형 잡힌 건강한 식단은 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가공식품과 지방, 설탕 함량이 높은 음식은 제한하세요.

약을 지시대로 복용하고, 다시마, 요오드, 콩 등 갑상선 기능과 약물 흡수에 영향을 미치는 음식은 제한하거나 피하세요. 적절한 치료는 체중 증가 및 기타 증상을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

항우울제

우울증은 때때로 갑상선기능저하증의 증상입니다. 명상은 갑상선 기능 저하증 환자의 스트레스 수준을 낮추고 우울증을 예방합니다.

그리스의 파트라스 대학과 여러 다른 기관이 공동으로 진행한 2019년 연구에 따르면, 하시모토 갑상선염(면역 체계의 이상으로 인한 자가면역 질환)을 앓고 있는 여성 60명이 8주 동안 명상을 포함한 이완 기법을 실천한 결과, 갑상선 항체 수치, 스트레스, 불안, 우울증이 감소한 것으로 나타났습니다.

매일 같은 시간에 약을 복용하세요

갑상선 약을 정기적으로 복용하면 신체가 갑상선 기능을 더 잘 조절하는 데 도움이 되어 치료 효과가 높아집니다.

갑상선 약은 공복에 복용해야 합니다. 칼슘과 철분이 함유된 음식과 보충제 등 특정 음식과 보충제는 갑상선 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다. 약을 복용한 후 식사하기 전에 최소 30분에서 1시간을 기다리세요. 약을 올바른 용량으로 복용하도록 기억하기 위해 휴대전화에 알림을 설정하세요.

마이 캣 ( Everyday Heath 에 따르면)

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