10일 만에 배지방을 없애는 7가지 방법

허리를 더 날씬하게 하고 배지방을 줄이는 것이 목표라면, 일상생활에 간단한 변화를 주는 것만으로도 큰 변화를 얻을 수 있습니다.

배지방 감량에는 노력, 시간, 그리고 헌신이 필요합니다 - 사진: SciTechDaily

Eat This, Not That 에 따르면 배지방을 줄이려면 노력, 시간, 헌신이 필요합니다. 또한, 식단을 조절하고 적절한 운동을 하면 칼로리를 소모하고, 체력을 향상시키고, 지방 감량 목표에 더 가까이 다가가는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요

식단에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하는 것은 배부르심을 오래 느끼고 소화를 늦추는 데 필수적입니다. 이렇게 하면 갈망과 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 수용성 섬유는 혈당을 안정시켜 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오트밀, 과일, 채소를 먹어 섬유질 섭취를 늘려보세요.

충분한 물을 마시는 것도 배지방 감소에 도움이 됩니다.

체중을 줄이고 건강한 삶을 살고 싶다면, 매일 물 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 충분한 물을 마시면 신진대사가 촉진되고, 배고픔을 억제하며 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

또한, 식사 전에 물 한 잔을 마시면 배부르게 느껴져 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

소금 섭취를 줄이세요

감자칩 같은 짠 음식은 맛은 좋지만, 허리둘레에는 좋지 않습니다. 그러므로 소금 섭취를 줄여야 합니다. 나트륨 섭취가 많으면 체내에 수분이 축적되어 복부 팽창을 유발합니다. 소금 섭취를 줄이면 복부 팽창이 빠르게 줄어들어 허리가 더 날씬해 보입니다.

칼로리 적자 식단을 따르세요

칼로리 적자 식단을 따르는 것은 다이어트와 체중 감량에 가장 중요한 요소입니다. 이 다이어트의 기본 원칙은 섭취하는 칼로리 양이 하루 동안 소모하는 칼로리 양보다 적어야 한다는 것입니다.

균형 잡힌 식습관에 집중하세요

살코기 단백질, 과일, 채소, 건강한 지방, 통곡물 등 천연 식품이 풍부한 식단은 혈당을 조절하고 과도한 체중 증가 없이 신체에 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

더 적은 양을 더 자주 먹으세요

하루 종일 조금씩 자주 식사하도록 노력하세요. 소량의 식사를 자주 하면 혈당을 안정시키고 과식을 막는 데 도움이 됩니다. 이 전략은 큰 식사로 인해 종종 발생하는 무거움과 포만감을 피하는 데 도움이 됩니다.

저강도 유산소 운동 및 근력 운동

유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함하는 포괄적인 운동 요법입니다. 근력 운동은 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 저강도 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 지방 감량에 도움이 됩니다.

출처: https://tuoitre.vn/7-cach-co-the-giam-mo-bung-trong-10-ngay-20241128102934989.htm