석류와 고구마는 항염 효과가 있는 항산화 성분이 풍부하고, 호박에는 불안과 우울증을 줄여주는 마그네슘이 풍부합니다.
건강한 식습관은 뇌의 신경전달물질 생산을 증가시킬 수 있습니다. 특정 음식은 기분과 감정을 조절하는 데 도움이 되는 신경전달물질인 세로토닌에 영향을 미칠 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 항산화제, 섬유질, 뇌에 좋은 영양소가 가득 들어 있습니다. 다크 초콜릿을 많이 먹는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮습니다.
영국 런던대학교와 다른 기관들이 13,000명 이상의 미국 성인을 대상으로 실시한 2019년 조사 결과, 초콜릿, 특히 다크 초콜릿을 섭취하면 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
석류
석류에는 항산화 성분이 풍부하고, 특히 석류 주스를 마시면 신체 내 항산화 성분의 양이 크게 늘어납니다.
이탈리아 볼로냐 대학에서 55개 연구를 바탕으로 2017년에 실시한 조사에 따르면, 석류에는 항염 특성을 지닌 폴리페놀이 함유되어 있어 정신 건강에 좋은 것으로 나타났습니다. 염증은 우울증, 불안증 및 기타 정신 건강 문제의 원인 중 하나이기 때문입니다.
석류에는 항산화 성분이 풍부합니다. 사진: 프리픽
브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물과 다른 십자화과 야채에는 기분 조절에 도움이 되는 엽산(비타민 B9)이 풍부합니다. 미국 사우스 플로리다 대학이 5개 연구를 바탕으로 실시한 2017년 메타분석에 따르면, 비타민 B9는 우울증 환자에게 유익합니다.
이 영양소는 뇌 기능과 기분 개선과 관련이 있습니다. 브뤼셀 콩나물처럼 엽산이 풍부한 음식을 매일 먹으면 우울증이 개선됩니다.
호박
이탈리아 밀라노 대학과 여러 기관이 32개의 연구를 바탕으로 실시한 2020년 검토에 따르면, 호박에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 우울증 증상과 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
호박을 퓌레해서 수프, 스무디 또는 소스에 넣어 먹으면 이러한 효능을 활용할 수 있습니다. 호박씨앗은 또한 정신과 뇌에 좋은 음식입니다.
국수
스쿼시와 호박에는 기분에 긍정적인 영향을 미치는 비타민 B6가 풍부하게 들어 있습니다. 이란 이스파한 의과대학이 3,300명 이상의 여성을 대상으로 실시한 2020년 연구에 따르면, 비타민 B6 흡수량이 낮은 사람들은 우울증과 불안에 걸릴 위험이 높은 것으로 나타났습니다. 호박(애호박, 애호박, 도토리호박)에서 비타민 B6가 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고구마
이 뿌리채소는 항산화제이자 항염 특성을 지닌 비타민 C가 풍부합니다. 중국과학기술대학에서 5개 연구를 바탕으로 한 2018년 검토에 따르면, 비타민 C는 염증을 줄이고 우울증 증상을 예방하는 등 정신 건강에 많은 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
야채를 섞어 해산물 스튜를 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 홍합, 조개, 굴에는 우울증이 있는 사람에게 좋은 마그네슘과 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)
| 독자들이 신경계 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 올려놓았습니다. |
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)