호흡에 집중하고, 명상하고, 밖으로 나가고, 음악을 듣고, 차를 마시고, 휴대전화를 내려놓는 것은 모두 빠르게 "스트레스 해소"를 하는 방법입니다.
스트레스를 받으면 뇌는 코르티솔, 에피네프린(아드레날린이라고도 함), 노르에피네프린 등 일련의 호르몬을 방출하는데, 이로 인해 생리적 변화가 일어납니다. 이런 변화는 도피 반응 또는 방어 반응이라고 불리며, 사람들이 즉각적인 위협과 위험에 대처하는 데 도움이 됩니다.
하지만 이러한 반응은 업무 압박, 교통 체증, 재정적 부담, 가족 갈등 등 생명을 위협하는 상황에 직면하지 않을 때에도 발생합니다. 시간이 지날수록 자기 방어 반응 자체가 신체적, 정신적 피해를 입히게 됩니다.
오하이오 주립 대학 행동 의학 연구소 소장인 재니스 키콜트-글레이저는 "사람들은 주요 스트레스 요인을 잘 알고 있지만 시간이 지남에 따라 해를 끼칠 수 있는 작고 누적된 압박감을 종종 간과합니다."라고 말합니다.
전문가들은 짧은 시간 안에 스트레스를 줄이는 방법을 다음과 같이 제안합니다.
호흡에 집중하세요
뉴욕의 정신과 의사인 Marlynn Wei 박사에 따르면, 호흡 운동은 스트레스를 줄이는 효과적인 운동이며 연습하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 방법은 다음과 같습니다.
타이머를 3분으로 설정하세요. 호흡에 집중하세요. 5초 동안 코로 깊게 숨을 들이마세요. 5초 동안 숨을 참으세요. 5까지 세면서 가볍게 숨을 내쉬세요. 이것을 시간이 끝날 때까지 반복하고, 호흡이 점점 깊어지는 것을 느껴보세요.
웨이 씨는 이 운동을 걷거나 운동할 때 적용하고, 각 걸음마다 호흡 횟수를 세어 보는 것을 권장합니다.
휴대폰에서 눈을 떼세요.
책 '모든 건 사소한 일' 의 공동 저자인 크리스틴 칼슨에 따르면, 전자 기기에서 정보를 끊임없이 확인하는 것은 과부하의 원인 중 하나입니다. 이 책은 그녀와 그녀의 남편이 공동 집필했습니다.
"우리는 기술에 너무 의존하고 있어요." 그녀는 이렇게 말합니다. "이메일, 문자, 페이스북 스크롤링이 모두 자극적이에요." 대신, 그녀는 휴대전화에서 벗어나 소중한 휴식을 취하는 것을 권고합니다.
알림을 일시적으로 끄면 감정에 집중할 수 있는 시간을 얻을 수 있습니다. 칼슨은 그렇게 한 다음, 천천히 호흡하는 연습을 하고, 눈을 감고, 생각의 방향을 당신이 감사하는 것으로 바꾸라고 제안합니다.
심호흡 운동은 마음을 편안하게 하고, 스트레스를 줄이며, 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
집중력 향상에 도움이 되는 앱을 활용하세요
무료로 집중력을 높이는 데 도움이 되는 휴대폰 앱이 엄청나게 많습니다. 그 중에서도 명상이나 마음챙김 어플리케이션을 연습하는 것은 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
심리학자이자 오리건 대학 건강 및 웰니스 센터의 책임자인 닉 앨런은 앉아서, 누워서, 심지어 서서 명상하는 것을 권장합니다. 편안하고 주의가 산만해지지 않도록 주의하세요. 편안한 자세가 되면 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 그런 다음, 심호흡을 하고 천천히 코로 숨을 내쉬세요.
부드러운 음악을 선택하세요
미국 국립보건원 연구소장인 에멀린 에드워즈 박사는 음악치료가 어디에 있든 도움이 될 수 있다고 말합니다. 사실, 연구에 따르면 음악은 사람들이 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 수 있는데, 스트레스는 집중력 저하, 가벼운 우울증, 불안과 관련이 있습니다.
따뜻한 차 한 잔을 즐기세요
"커피가 아닌 따뜻한 차 한 잔을 마시고, 휴대전화를 내려놓으세요. 잠시 시간을 내어 그 맛, 온도, 그리고 그 컵에 대한 모든 것을 즐기세요." 웨이가 말합니다.
이 운동은 잠시나마 생각에서 벗어나 기분을 달래줄 수 있는 것에 집중하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 직장에서 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.
산책을 하다
보스턴에 있는 여성건강협회의 인턴인 모니크 텔로 박사는 때로는 산책을 하거나 신선한 공기를 마시는 것이 스트레스를 빠르게 해소하는 좋은 방법이라고 말합니다.
텔로는 "누군가가 압도감을 느끼고 있고 환경을 바꿀 수 있는 기회가 있고, 신선한 공기를 마시고, 자연, 물, 나무를 볼 수 있다면, 그것을 받아들여야 한다"며, 이것은 불안을 느끼거나 집중하기 어려운 사람들에게 좋다고 덧붙였다.
Khanh An ( 오늘, 워싱턴 포스트 에 따르면)
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