통풍과 신장결석 예방에 효과적인 건조과일 6가지

호두는 높은 요산 수치를 낮춰줍니다.

호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 요산으로 인한 통증과 부기의 주범인 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 이러한 건강한 지방은 신장 기능을 지원하고 요산 제거에도 도움이 됩니다.

가장 좋은 식사 방법:

영양소 흡수를 높이려면 호두 2~3개를 하룻밤 담가두세요.

아침에 공복에 먹거나 스무디나 샐러드에 넣어서 먹어도 좋습니다.

피스타치오는 요산 수치를 낮춰줍니다

피스타치오에는 폴리페놀과 항산화제가 풍부하여 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 산화 스트레스는 염증과 요산 축적을 악화시킬 수 있습니다. 게다가 이 과일에는 전반적인 신진대사를 돕는 건강한 지방도 들어 있습니다.

가장 좋은 식사 방법:

오전 간식으로 한 줌(피스타치오 15개 정도)을 드세요.

과도한 소금 섭취는 신장 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 소금에 절이거나 구운 피스타치오 섭취는 피하세요.

아몬드

아몬드에는 요산 수치를 조절하는 등 다양한 신진대사 과정에 도움이 되는 중요한 미네랄인 마그네슘이 들어 있습니다. 또한 신장 기능을 촉진하여 과도한 요산을 제거하는 데 도움이 됩니다.

가장 좋은 식사 방법:

아몬드 5~6개를 하룻밤 담가두었다가 껍질을 벗기고 다음날 아침 공복에 먹습니다.

아몬드 우유에 섞어 먹거나 오트밀 위에 다진 아몬드를 뿌려 먹어도 좋습니다.

캐슈

캐슈넛에는 신진대사를 돕고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘과 건강에 좋은 지방이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 퓨린 함량이 낮아 요산을 조절하는 데 안전한 선택입니다.

가장 좋은 식사 방법:

건강한 간식으로 소금 없는 캐슈넛 4~5개를 드세요.

다른 견과류와 함께 섭취하면 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다.

날짜

대추에는 섬유질과 칼륨이 풍부하게 들어 있는데, 이 둘은 신장 기능을 지원하고 과도한 요산을 제거하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 이 과일은 또한 천연 에너지원을 제공합니다.

가장 좋은 식사 방법:

에너지 보충을 위해 아침에 대추 1~2개를 드세요.

또는 다진 대추를 스무디나 샐러드에 넣어보세요.

브라질너트

브라질너트에는 염증을 줄이고 신장 기능을 개선하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 셀레늄이 풍부합니다. 신장은 요산을 제거하는 데 중요한 역할을 하므로 이 장기를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

가장 좋은 식사 방법:

브라질너트는 하루에 1~2개만 섭취하세요(셀레늄을 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다)

출처: https://kinhtedothi.vn/6-loai-trai-cay-kho-giup-ngan-ngua-benh-gut-va-soi-than.html