50대가 더 오래 살기 위해 해야 할 6가지

50대가 무시해서는 안 될 습관 6가지를 소개합니다.

1. 눈과 귀를 확인하세요

많은 사람들이 매년 건강 검진을 받지만 귀와 눈에는 별로 관심을 두지 않습니다. 하지만 나이가 들면 이 두 가지 부분에 주의를 기울여야 합니다.

청력 손실이 있는 사람은 치료하지 않으면 치매에 걸릴 위험이 높아집니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 시력 상실은 넘어짐 및 기타 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

AARP 에 따르면, TV 볼륨을 높여야 하거나 말할 때 소리가 잘 들리지 않으면 의사에게 알리세요.

나이가 들면서 백내장이나 황반변성으로 인해 시력을 잃는 일도 흔합니다. 50세 이상의 사람들은 1~2년마다 눈 검사를 받아야 합니다.

건강과 수명을 늘리는 데 너무 늦은 때는 없습니다.

2. 치아 관리에 주의하세요

충치와 잇몸 질환은 어느 연령대에서나 발생할 수 있으며, 연구에 따르면 두 질환 모두 심혈관 질환과 폐렴과 같은 호흡기 질환의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 구강 건강이 좋지 않으면 알츠하이머병과 치매가 발생할 수도 있습니다.

하루에 두 번씩 양치질을 하고, 정기적으로 치실을 사용하고, 일년에 두 번씩 치과에 가세요.

3. 수면에 집중하세요

노인들은 잠들기 어렵다. 수면 부족은 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 심지어 조기 사망 등 많은 문제로 이어집니다.

잠들기 어려운 경우, 의사와 상담하세요.

숙면을 위해 적용할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 일정한 시간에 잠을 자고, 배가 고프거나 너무 배부른 상태에서 잠을 자지 않고, 저녁에 커피나 술을 피하고, 침실을 어둡게 유지하고 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 끄고, 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하세요...

4. 체중 조절

사람들은 중년에 접어들면서 체중이 늘어나는 경우가 많습니다. 하지만 2022년 의학 저널 JAMA Network Open 에 발표된 연구에 따르면 중년에 과체중이면 조기 사망으로 이어질 수 있습니다.

체중 증가를 피하려면 음식 섭취를 줄이고 매일 30분 동안 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다.

5. 근력 운동에 주의하세요

노인은 힘을 유지하기 위해 근육을 운동해야 하며, 넘어질 위험을 줄이기 위해 균형 감각을 키워야 합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 노인 부상의 주요 원인은 넘어짐입니다.

CDC에 따르면, 근육을 강화하려면 스쿼트를 하면 됩니다. 균형을 잡는 연습을 하려면 한쪽 다리로 서보세요.

6. 정기적인 암 검진

AARP 에 따르면 미국 암 협회는 50세 이상의 사람들에게 유방암, 자궁경부암, 대장암, 흡연 경험이 있는 경우 폐암, 전립선암 검진을 받을 것을 권고합니다.

언제, 얼마나 자주 이러한 검사를 받아야 하는지 의사에게 물어보세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/6-dieu-nguoi-tuoi-50-nen-lam-de-song-tho-hon-185230920000154368.htm