폐를 건강하게 유지하고 호흡곤란을 줄이는 6가지 방법

폐를 건강하게 유지하고 호흡 기능을 개선하려면 허리를 곧게 펴고, 호흡 운동을 하고, 명상을 하고, 흡연을 피하세요.

공기 질, 기온 변화, 극한의 기상 조건은 폐와 호흡기 계통에 영향을 미칩니다. 습도가 낮아 건조한 공기가 폐질환을 앓는 사람의 기도를 자극하여 천명, 호흡 곤란, 기침을 유발할 수 있습니다. 이러한 변화는 호흡 기능이 좋지 않은 사람들에게서 가장 두드러지지만, 해당 질환이 없는 사람들에게도 영향을 미칩니다.

호흡을 더 편하게 하는 방법은 다음과 같습니다.

수면 자세 조정

머리를 높이고 옆으로 누워서 다리 사이에 베개 하나를 끼우면 척추가 정렬되어 기도가 깨끗해지고 코골이가 예방됩니다.

무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 무릎 아래에 베개를 놓으면 호흡에 도움이 됩니다. 그러나 이런 자세는 혀와 연조개가 목구멍 뒤쪽으로 꺼지게 만들어 폐로 가는 공기 흐름이 줄어들고 코골이를 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증이 있거나 잦은 코골이를 하는 사람은 이 자세를 제한해야 합니다.

당신의 라이프스타일을 바꾸세요

건강에 해로운 생활 습관을 바꾸면 폐를 건강하게 유지하고 호흡 기능을 향상시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고, 항산화 성분이 풍부한 영양가 있는 음식을 섭취해 염증을 줄이세요. 독감 및 폐렴 백신은 폐 감염과 호흡기 질환을 예방합니다.

흡연, 간접흡연, 환경 자극 물질을 피하세요. 공기 필터를 사용하고 인공 향료, 곰팡이, 먼지 진드기 등 자극 물질을 줄여 실내 공기 질을 개선하세요.

심사 숙고

명상은 긴장을 풀고, 호흡에 집중하는 데 도움이 되며, 이를 통해 호흡 곤란이 줄어들고, 마음이 맑아지고 스트레스가 줄어듭니다.

명상은 긴장을 풀고, 스트레스를 줄이고, 호흡곤란을 완화하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

좋은 자세를 유지하세요

폐 아래에 위치하고 흉강과 복강을 분리하는 돔 모양의 횡격막은 호흡에 사용되는 주요 근육입니다. 흡입 시 횡격막이 조여지면서 흉강에 공간이 생겨 폐가 완전히 확장되고 공기를 흡입할 수 있습니다. 등을 곧게 펴는 자세는 호흡할 때 가슴이 완전히 확장되도록 보장하며, 이는 운동과 일상 업무 모두에 효과적입니다.

명음

노래 부르기는 호흡과 폐 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)을 앓고 있는 사람들이 규칙적으로 운동하면 호흡 곤란이 줄어들고 증상을 더 잘 조절할 수 있습니다.

노래 부르기는 더 느리고 깊은 호흡을 연습하고 호흡 기능을 수행하는 근육을 강화하여 폐 질환이 있는 사람에게도 도움이 됩니다.

호흡 운동을 하세요

폐질환이 있는 사람들이 연습할 수 있는 다양한 호흡 기법이 있습니다. 횡격막 호흡은 만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자의 호흡 노력을 줄일 수 있습니다.

실행: 등을 똑바로 세우고 다리를 살짝 벌린 채 의자에 앉으세요. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 올려놓으세요. 코로 숨을 들이마시면서 횡격막(복부와 가슴 사이의 근육)을 들어올려 가능한 한 많은 공기가 복부로 들어가도록 합니다. 입술을 오므리고 숨을 내쉬면서 횡격막을 원래 위치로 낮춥니다.

심호흡은 호흡에 집중하여 폐로 들어가는 공기의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.

실행: 팔을 옆구리에 붙이고 등을 대고 누워 있습니다. 코로 천천히 깊게 숨을 쉬세요. 숨을 쉬는 동안 한 손을 편안하게 배 위에 올려놓으세요. 숨을 쉴 때마다 복부가 오르내리는 것을 관찰하세요.

이 운동을 규칙적으로 수행하면 환자가 호흡을 조절하고, 긴장을 풀고, 잘 자고, 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다.

바오바오 ( Healthline 에 따르면)

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/6-cach-giup-phoi-khoe-giam-kho-tho-4682741.html