신장은 혈액을 걸러내고, 독소를 제거하고, pH, 소금, 칼륨을 조절하는 등 여러 가지 기능을 담당하기 때문에 신체에서 가장 중요한 장기 중 하나입니다. 그러므로 신장 건강을 돌보는 것은 매우 중요합니다.
건강한 신장은 혈액에서 노폐물을 제거하고, 체액의 균형을 맞추고, 에리트로포이에틴(EPO), 레닌, 칼시트리올과 같은 특정 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 다음의 건강한 아침 습관 중 일부가 신장 기능을 최적 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것은 신장에 가장 건강한 습관 중 하나입니다.
물을 많이 마시세요
일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것은 가장 건강한 아침 습관 중 하나입니다. 물은 신장에서 나트륨과 독소를 배출하는 데 도움이 되며 만성 신장 질환의 위험을 줄여줍니다. 건강한 신장을 위해서는 하루 종일 충분한 물 섭취를 유지해야 합니다.
운동을 하세요
규칙적인 운동은 근육을 강화하고, 혈액 순환과 폐 기능을 개선할 뿐만 아니라, 신장 기능이 최적 수준으로 유지되도록 도와줍니다. 일부 연구 증거에 따르면 운동은 만성 신장 질환의 위험을 낮추고 신장에 손상을 줄 수 있는 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
영양가 있는 아침 식사를 하세요
영양가 있고 균형 잡힌 아침 식사는 건강에 매우 중요하며, 특히 과체중 및 비만인 사람들에게 더욱 그렇습니다. 건강한 아침 식사에는 야채, 과일, 살코기, 통곡물이 많이 포함되어야 합니다. 소금, 설탕, 가공육이 많이 함유된 음식은 제한해야 합니다.
혈당 모니터링
고혈당은 당뇨병의 특징입니다. 혈당 수치가 오랫동안 높게 유지되면 신장 손상의 위험이 커집니다. 혈당 수치가 너무 높아지면 신장은 혈액에서 설탕을 제거하기 위해 강제로 작동해야 합니다. 따라서 아침에 혈당을 모니터링하고 혈당을 낮추기 위해 적절히 조절하는 것은 신장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
혈압 모니터링
장기간 고혈압은 신장으로 이어지는 혈관을 손상시키고 심각한 손상을 일으킬 수 있으며, 심지어 만성 신부전증까지 일으킬 수 있습니다. Verywell Health 에 따르면, 따라서 아침에 혈압을 정기적으로 모니터링하고 혈압을 조절하기 위한 적절한 조치를 취하는 것은 신장의 장기적인 손상을 피하는 데 도움이 됩니다.
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출처: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm
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