더 나은 수면을 돕는 5가지 야채

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아티초크에는 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 되는 식물성 화합물이 들어 있습니다. 물공채에는 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 수면의 질을 향상시킵니다.

좋은 건강을 위해서는 좋은 수면이 필수입니다. Nutrihome Nutrition Clinic System의 응우옌 안 두이 퉁 박사는 처방대로 약을 복용하고, 스트레스를 피하고, 휴식을 취하고, 음악을 듣는 것 외에도 과학적 식단이 숙면에 도움이 된다고 말했습니다. 트립토판, 멜라토닌, 마그네슘 등이 함유된 음식은 수면에 어려움을 겪거나 불면증이 있는 사람들에게 좋습니다.

해초 의 주요 성분은 트립토판인데, 이 성분은 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 해초는 국물 요리, 양념, 건조 등 다양한 방법으로 조리할 수 있으며, 꾸준히 먹으면 수면에 도움이 됩니다.

케일은 비타민 K, A, C 등 신체에 필수적인 영양소를 많이 제공합니다. 케일은 마그네슘, 칼슘 등 수면의 질을 향상시키는 미네랄이 풍부합니다.

물공채 에는 진정 효과가 있어 불면증과 수면 장애 치료에 도움이 됩니다. 이 야채는 몸을 식히고, 해독하고, 내부 열을 치료하고, 복부 팽창, 소화불량, 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 물공채는 소화계에 좋습니다. 건강한 소화 기관은 양질의 수면과 밀접한 관련이 있습니다.

아티초크는 불면증을 치료하는 데 도움이 됩니다. 아티초크 꽃과 잎에는 스트레스와 피로를 줄여주고, 수면을 개선하는 플라보노이드 식물 화합물이 들어 있습니다. 아티초크에는 불안을 줄이고, 긴장을 풀고, 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 철분도 들어 있습니다.

아티초크를 먹으면 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽 — 아티초크를 먹으면 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

피쉬민트는 변비를 치료하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 잠들기가 더 쉽고 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 만성 불면증을 앓는 노인은 생선박하를 먹으면 상태를 개선할 수 있습니다.

퉁 박사는 잘 자려면 커피, 차, 초콜릿, 청량음료, 맥주, 와인을 너무 많이 마시는 것은 피해야 한다고 덧붙였습니다. 소화하기 어려운 음식, 설탕, 지방이 많거나 매운 음식은 제한하세요. 블루베리와 은행나무에서 추출한 천연 성분은 활성산소를 퇴치하고, 뇌로 가는 혈류를 개선하고, 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

건강한 식사와 합리적인 생활방식에도 불구하고 장기간 불면증이 호전되지 않는 사람은 의사의 진찰을 받고 적절한 치료를 받아야 합니다.

하이안

독자들이 의사에게 답할 신경학적 질문을 여기서 합니다.

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