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| 자전거 타기는 과체중, 비만인 사람들에게 효과적인 운동입니다. |
BS에 따르면, Nguyen Trong Thuy - 전 베트남 남자 축구 국가대표팀과 U-23팀의 전 의사, 건강을 개선하고 체중 감량을 돕기 위해 과체중 및 비만인은 자전거 타기, 걷기, 수영, 댄스, 요가 등 적합한 스포츠를 선택해야 합니다. 이러한 운동은 운동 중 관절, 특히 무릎 관절에 손상을 주지 않도록 과학적으로 설계되어야 합니다.
사이클링
자전거 타기는 과체중인 사람들이 과도한 칼로리를 소모하는 데 효과적인 운동으로, 특히 엉덩이, 허벅지, 허리에 효과적입니다. 또한 혈당과 지방 수치를 낮추고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
자전거 타기는 체중에 크게 영향을 받지 않아 뼈나 관절에 부담을 주지 않고 쉽게 즐길 수 있기 때문에 과체중, 비만인 사람들에게 적합한 스포츠입니다.
연구에 따르면 자전거를 타면 시간당 400~750칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.
걷다
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| 걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 쉽고 효과적인 운동입니다. |
걷기는 체중 감량과 배지방 감량에 도움이 되는 저강도 운동입니다. 걷기는 신체가 과도한 칼로리를 쉽게 소모하도록 돕고, 신체를 더 균형 잡히고 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 게다가, 산책은 수면을 개선하고, 뼈와 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 쉽고 효과적인 운동입니다. 연구에 따르면, 과체중 여성이 일주일에 3번, 50~70분씩 걷는 경우 허리둘레가 3cm 가까이 줄어들고, 체지방도 1.5% 감소하는 것으로 나타났습니다.
수영, 수중운동
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| 30~60분 동안 물속에서 운동하면 300~500칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. |
과체중 및 비만인 사람으로 무릎 통증이 있는 경우 수영과 수중 운동을 선택할 수 있습니다. 물의 부력 덕분에 초과 중량이 현저히 줄어들 것입니다. 따라서 수중 운동은 과체중이나 고도비만인 사람들에게 적합한 운동입니다.
물속에서 운동하면 관절에 가해지는 체중을 줄여 무릎 부상을 예방할 수 있습니다. 하루에 30~60분 정도의 물놀이 운동만으로도 300~500칼로리를 소모할 수 있습니다. 그뿐만 아니라, 운동 덕분에 과체중 및 비만인 사람들도 체중을 감량하고, 몸매를 개선하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
필라테스, 요가 또는 태극권
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| 요가 운동은 과체중이나 비만인 사람들에게도 매우 유익합니다. |
많은 연구에 따르면 필라테스, 요가, 태극권과 같은 편안하고 온화한 운동을 하는 것이 과체중 및 비만인의 체중 감량에 매우 효과적이라고 합니다. 구체적으로:
- 필라테스는 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 요가는 기분을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 감정적 식사를 억제하고, 근육량을 늘려 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그뿐만 아니라, 요가는 관절 통증을 줄여주고, 과체중인 사람들이 더 활동적으로 지내는 데 도움이 됩니다.
- 태극권은 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며, 특히 비만인 중년 및 노년층의 허리 사이즈 감소에 효과적입니다.
댄스
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| 일주일에 2~3번 춤을 추면 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. |
많은 연구에 따르면 춤은 칼로리를 소모하고 신체 유연성을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 춤은 많은 에너지를 소모하게 하고, 신체 근육을 사용하므로 지방을 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다.
과체중 및 비만인 사람들에게도 춤은 적합한 운동으로, 신체적 건강을 개선하고 근육, 지구력, 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 댄스 세션 한 번만 해도 300~400칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 이는 1,500m를 달리는 것과 같은 효과입니다. 따라서 일주일에 2~3번 춤을 추면 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
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