요추 척추 퇴행성 질환 환자를 위한 5가지 운동

요추 척추 퇴행을 잘 관리하려면 환자는 식단에 주의를 기울이는 것 외에도 적절한 요법으로 규칙적으로 운동해야 합니다.

요추 척추증은 허리, 엉덩이, 사타구니, 허벅지 뒤쪽에 통증이 생기는 질환입니다. 잘 통제하지 않으면 이 질병은 종아리, 다리 아랫부분, 발에 영향을 미칩니다. 많은 사람들은 척추 퇴행성 질환을 앓는 환자는 통증을 줄이기 위해 움직임을 제한하고 운동을 피해야 한다고 생각합니다. 하지만 이는 오해입니다.

호치민시 땀안 종합병원 재활과의 도티홍안 박사는 게으름은 근육을 점점 굳게 만들어 근위축으로 이어진다고 말했습니다. 이로 인해 척추 손상이 점점 더 심각해지고, 일상 활동을 수행하는 능력에 큰 영향을 미칩니다.

요추 척추 퇴행은 심한 통증을 유발하고 환자의 운동 범위에 영향을 미칩니다. 사진: 프리픽

요추 척추에 퇴행성 질환이 있는 경우, 척추가 힘을 견뎌내는 능력이 크게 감소하므로 환자는 힘을 받을 경우 부상을 입을 가능성이 매우 높습니다. 따라서 안전을 확보하기 위해 환자는 척추에 너무 많은 힘을 가하지 않는 부드러운 운동을 선택해야 합니다. 요추 척추 퇴행이 있는 사람들에게 적합한 운동은 다음과 같습니다.

등 스트레칭

다리를 바닥에 쭉 뻗고 등을 대고 누워서 시작하세요. 그런 다음 한쪽 다리를 위로 당기고, 두 손으로 무릎을 껴안고 가슴에 가까이 당긴 후 심호흡을 합니다. 그런 다음 다리를 쭉 뻗어 시작 자세로 돌아가고 가볍게 숨을 내쉬세요. 다른 쪽 다리도 똑같이 하세요.

무릎을 가슴 높이까지 들어 올리세요

환자는 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댑니다. 그런 다음 양쪽 무릎을 껴안고 가슴 높이까지 끌어올리고, 등은 바닥에 붙인 채 이 자세를 약 5초간 유지합니다. 긴장을 풀고 시작 자세로 돌아온 후, 이 동작을 10번 반복합니다.

햄스트링 스트레칭

바닥에 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발가락이 천장을 향하게 한 상태에서 운동을 시작하세요. 몸을 앞으로 살짝 기울여 발가락을 잡고 다리 뒤쪽이 늘어나는 것을 느껴보세요. 30초간 유지한 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 3번 반복하세요.

메뚜기 자세

운동을 시작하려면 바닥에 얼굴을 아래로 하고 누워서 왼쪽이나 오른쪽을 바라보세요. 두 팔은 몸을 따라 놓고 손바닥은 바닥을 향하게 하고 두 다리는 닫은 채 고르게 호흡하세요. 왼쪽 다리는 움직이지 않고 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 약 5초간 이 자세를 유지한 후 다리를 내립니다. 고르게 호흡하고 5초간 휴식을 취하세요. 그런 다음 다른 다리에도 같은 작업을 반복합니다.

균형을 유지하세요

환자는 손과 무릎을 바닥에 대고 무릎을 꿇고 발바닥을 바닥에 대고 있습니다. 머리, 등, 척추를 일직선으로 유지하세요. 그런 다음 오른손을 앞으로 내밀고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 채 깊게 숨을 들이마세요. 팔과 다리를 내리고 시작 위치로 돌아온 후 가볍게 숨을 내쉬세요. 반대쪽도 같은 방법으로 하세요.

균형 운동은 환자의 신체 유연성과 조절력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

홍 안 의사는 규칙적인 운동은 골격계를 더욱 유연하고, 부드럽고, 강하게 만드는 데 도움이 된다고 말했습니다. 또한, 이러한 운동은 척추를 늘리는 데 도움이 되어 뼈와 관절의 통증을 효과적으로 줄여줍니다. 환자는 더욱 경계심이 높아지고 상쾌함을 느낄 것입니다.

그러나 운동이 효과적이려면 환자는 운동을 하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 운동하는 동안에는 충분한 워밍업을 하고, 과하지 않게 운동하고, 피곤할 때는 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 환자는 또한 정기적인 건강 검진을 받아야 하며, 특이한 증상이 나타나거나 통증이 더 심해질 경우 즉시...

피홍

소스 링크: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html