재발 위험을 줄이는 4가지 라이프스타일 변화

미국 통계에 따르면, 이 나라에서 발생하는 심장마비의 약 25%가 재발 사례이며, 이전에 심장마비를 겪은 적이 있는 것으로 나타났습니다. 건강 정보 사이트 Everyday Health (USA)에 따르면, 심장마비가 재발하는 데에는 다양한 요인이 있습니다.

환자는 적절한 생활 습관 조정을 통해 심장마비 재발을 예방할 수 있습니다.

첫 번째 요인은 생활 습관과 건강 문제입니다. 예를 들어 고혈압, 복부 지방 과다 등이 있습니다. 바로 이러한 요소들로 인해 최초의 심장마비가 발생했습니다. 또 다른 요인은 유전학입니다.

다행히도 심장마비를 겪은 사람이 다시 심장마비를 겪는 것을 예방할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 그러기 위해서는 사람들은 다음과 같은 습관을 실천해야 합니다.

더 많이 움직이세요

전문가들은 심장마비 후에는 적절한 운동이 심혈관 건강을 회복하는 데 중요하다고 권고합니다. 그뿐만 아니라, 운동은 스트레스, 우울증, 불안감을 줄이는 데 도움이 되며, 더 깊고 좋은 잠을 자도록 도와줍니다. 이러한 모든 요소는 심장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선합니다.

식단을 바꾸세요

생선, 살코기 단백질, 저지방 유제품과 함께 야채, 과일, 견과류, 콩, 통곡물 섭취를 늘리세요.

심장마비를 예방하고 재발을 막기 위해 전문가들은 환자들이 설탕, 흰 전분, 유해 지방이 풍부한 음식 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 대신 야채, 과일, 견과류, 콩, 통곡물, 생선, 살코기 단백질, 저지방 유제품으로 대체하세요.

이 식단은 또한 혈압, 콜레스테롤 수치, 신체의 만성 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 건강 문제를 방치하면 심장병이 악화될 수 있습니다.

금연하세요

담배연기는 직접적이든 간접적이든 혈관을 손상시켜 콜레스테롤이 신체에 축적되기 쉽게 만듭니다. 게다가 담배연기에 들어 있는 화학 물질은 혈전이 형성되기 쉽게 만듭니다. 이는 심장마비나 재발성 심장마비를 일으킬 수 있는 물질입니다.

스트레스 해소

스트레스에 대한 신체의 첫 번째 반응 중 하나가 혈압 상승입니다. 이는 건강에 좋지 않으며, 특히 심장마비를 겪은 사람에게는 더욱 그렇습니다.

Everyday Health에 따르면, 심장마비 위험을 줄이기 위해서는 하루 7~9시간의 충분한 수면을 취하는 것 외에도 환자들은 명상, 요가, 걷기, 수영 또는 좋아하는 스포츠 등 적절한 운동을 선택하도록 전문가들은 권고합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/sau-con-dau-tim-4-thay-doi-ve-loi-song-giup-giam-nguy-co-tai-phat-185231204114503673.htm