카페인이 함유된 초콜릿, 에너지 드링크, 차, 껌을 많이 섭취하면 신경계에 영향을 미쳐 자연스러운 수면을 방해할 수 있습니다.
카페인은 에너지를 제공하고, 중추 신경계를 자극해 깨어 있고 집중력을 유지하는 데 도움이 되는 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 카페인을 남용하면 중독성이 있으며 원치 않는 부작용을 초래할 수 있습니다.
호치민시 땀아인 종합병원 의료정보센터의 황 꾸엣 띠엔 박사는 하루에 400mg(커피 4잔에 해당) 이상의 카페인을 섭취하는 사람들은 6-설파토멜라토닌 수치가 감소한다고 말했습니다. 이는 신체에서 자연적으로 생성되는 수면 호르몬인 멜라토닌의 주요 성분입니다. 멜라토닌 수치가 낮으면 불면증, 잠들기 어려움, 수면 부족이 발생합니다. 카페인에 민감한 사람의 경우, 소량 섭취해도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인을 과다 섭취하는 습관이 있는 경우, 갑자기 중단했을 경우 두통, 피로, 집중력 저하, 메스꺼움, 근육통, 수면 장애 등의 증상을 쉽게 경험할 수 있습니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 다른 음식과 음료에도 들어있습니다.
차 에는 커피보다 카페인이 더 많이 들어 있으며, 카페인 효과는 더 오래 지속됩니다. 차에는 폴리페놀과 타닌 등 천연 식물 화합물이 들어 있어 카페인 방출을 늦출 수 있습니다. 홍차 한 잔에는 약 47mg의 카페인이 들어 있고, 녹차 한 잔에는 28mg의 카페인이 들어 있습니다. 대부분의 허브티에는 카페인이 없습니다.
차에 들어 있는 카페인을 대량으로 섭취하면 불면증을 유발할 수 있습니다. 사진: 프리픽
초콜릿은 코코아 콩으로 만들어집니다. 코코아 제품에 함유된 카페인 양은 다양하며, 코코아가 많을수록 카페인 함량이 높아집니다. 다크 초콜릿 30g에는 약 12mg의 카페인이 들어있습니다. 다크 초콜릿은 달콤한 초콜릿이나 밀크 초콜릿보다 카페인 농도가 높습니다.
에너지 음료는 설탕 함량이 높아 인기가 많지만, 카페인 함유량이 높습니다. 티엔 박사에 따르면, 일부 에너지 드링크에는 캔당 최대 200mg의 카페인이 들어있을 수 있습니다. 에너지 드링크를 통해 하루에 너무 많은 카페인을 섭취하면 과잉 자극, 불면증, 불규칙한 심장 박동 및 고혈압과 같은 심장 문제가 발생할 수 있습니다.
츄잉껌은 부드럽고 쫄깃하며 카페인을 함유하고 있습니다. 껌을 씹으면 입 안의 점막 세포가 카페인을 빨리 흡수하기 때문에 몸이 카페인을 더 빨리 흡수합니다. 카페인이 함유된 껌을 씹으면 각성 효과와 집중력이 증가하지만, 수면에는 좋지 않습니다.
티엔 박사는 불면증은 카페인뿐만 아니라 자유 라디칼 증가, 스트레스, 부정적인 환경 영향 등 다른 많은 요인에 의해서도 발생한다고 덧붙였다.
티엔 박사는 천연 영양소가 뇌를 보호하고 돌볼 수 있다고 말했습니다. 예를 들어, 블루베리와 은행나무 추출물에는 항산화 특성이 있어 신체의 자연적인 자유 라디칼 퇴치 효소를 활성화합니다. 따라서 뇌로의 혈류가 개선되고, 신경 연결과 신경 전달 기능이 회복되어 불면증 개선에 도움이 됩니다.
과일 주스에는 항산화제와 뇌에 유익한 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 사진: 프리픽
과일 주스, 허브차를 마시고, 베리류를 먹으면 카페인 수치를 안전한 범위 내로 유지하는 데 도움이 됩니다. 신진대사와 건강을 증진하고, 마음을 진정시키고, 수면을 개선하려면 수면-각성 일정을 세우고, 과학적인 식단을 따르고, 하루 30분씩 규칙적으로 운동하세요.
불면증이 카페인으로 인한 것이 아닌 경우 환자는 신경과 의사의 진찰을 받아 치료를 받아야 합니다.
오안 응오
| 독자들이 신경계 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 올려놓았습니다. |
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)