적절한 운동은 관절 통증을 줄이고 관절의 유연성을 증가시키는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 더욱이, 운동은 활액액 분비를 증가시켜 관절이 더 부드럽게 움직이는 데 도움이 됩니다.
활액은 관절을 윤활할 뿐만 아니라 관절 조직에 산소와 영양소를 공급하고 독성 노폐물을 씻어내는 역할을 합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 그뿐만 아니라 활액은 연골을 건강하게 유지하고 운동 중 마찰을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
적절하게 운동하면 관절 통증을 줄이고 움직일 때 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
관절 통증을 완화하는 데 도움이 되는 운동 유형은 다음과 같습니다.
근력 운동
웨이트 리프팅, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 턱걸이 또는 저항 밴드 운동과 같은 근력 운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 근육을 강화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 충분한 단백질을 섭취하면 근육량이 늘어납니다.
관절에 통증이 있을 경우, 관절 주변 근육을 강화하는 것이 매우 좋습니다. 이러한 근육 차단은 관절의 움직임에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되어 관절이 더 균형 있게 움직이는 데 도움이 됩니다.
통증이 있는 관절이 신체의 어느 부위에 있는지에 따라, 의사는 어떤 근육군을 운동할지 우선순위를 정합니다. 예를 들어, 무릎이 아프다면 대퇴사두근, 허벅지 뒷근육, 대둔근, 엉덩이 근육을 단련해야 합니다.
운동 범위 운동
이러한 운동은 관절을 움직이고 회전시켜 관절의 유연성을 유지하고 움직일 때 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 되는 운동입니다. 이러한 운동은 천천히, 부드럽게, 관절의 유연성에 따라 수행해야 합니다.
운동하는 동안 관절을 돌릴 때 통증을 느낀다면 운동을 멈추고 더 부드럽게 움직여야 합니다. 예를 들어, 어깨 관절에 통증이 있다면 팔을 똑바로, 가능한 한 높고 뒤쪽으로 들어올린 다음 내리는 동작으로 운동을 시작할 수 있습니다.
저충격 근력 운동
조깅, 사이클링 등 하체에 영향을 미치는 지구력 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 체중과 혈압을 조절하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히, 운동은 신체가 엔돌핀을 분비하는 데 도움이 되는데, 엔돌핀은 자연적인 통증 완화 효과가 있습니다.
관절 통증이 있는 사람에게는 수중 운동이 올바른 접근 방식이 될 수 있습니다. 물의 부력은 체중이 관절에 가하는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
요가
요가는 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Medical News Today 에 따르면, 규칙적으로 요가를 연습하면 관절이 더 유연해지고, 신체의 균형 유지 능력이 향상되며, 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다.
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출처: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm
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