허리 통증을 완화하는 4가지 방법

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가벼운 허리 통증을 겪는 사람은 가정 치료 방법으로 통증을 조절할 수 있으며, 증상이 심각하면 의사의 지시에 따라 치료해야 합니다.

허리 통증은 허리의 상부 및/또는 하부에 느껴지는 팽팽하거나 둔한 통증입니다. 통증의 심각성과 지속 기간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 며칠 동안만 통증을 느끼지만, 어떤 경우에는 허리 통증, 뻣뻣함, 움직임 어려움 등의 증상이 완전히 사라지는 데 몇 달이 걸립니다.

MSc. Ngo Tuan Anh 박사, Tam Anh General Hospital System의 정형외과 외상 센터는 가벼운 허리 통증이 있는 사람들이 집에서 다음과 같은 통증 완화 조치를 적용할 수 있다고 말했습니다.

나머지

통증이 갑자기 나타나거나 일상 생활에 영향을 줄 정도로 심할 경우 환자는 즉시 모든 활동을 중단하고 그 자리에서 휴식을 취해야 합니다. 이러한 방법은 척추와 척추 옆 연조직에 가해지는 압력을 줄이고, 근육의 긴장을 개선해 통증을 효과적으로 완화하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 찜질

고온은 등 근육, 척추, 신경을 따뜻하게 하고 이완시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그 덕분에 환자의 근육 긴장과 허리 통증이 개선되고 운동 범위가 회복됩니다. 또한, 이러한 조치는 염증을 줄이고 뼈와 관절 손상의 치유 과정을 촉진합니다. 환자는 하루 2~3회, 한 번에 20분씩 따뜻한 찜질을 해야 합니다.

냉찜질

냉찜질은 붓기와 통증을 줄이는 데 효과적인 방법이며, 특히 허리 통증이나 부상이 발생한 후 72시간 이내에 효과적입니다. 환자는 뜨거운 팩이나 얼음을 감싼 수건을 사용하여 하루에 약 3번, 매번 15~20분 동안 통증이 있는 부위에 얹을 수 있습니다.

마사지

손에서 등으로 가해지는 힘은 경락과 혈액 순환에 도움이 됩니다. 척추, 근육, 신경을 이완시켜 부상을 치료하고 허리 통증을 개선합니다. 마사지는 과로, 잘못된 자세로 앉아 있는 경우, 근육 긴장 등으로 인해 허리 통증이 있는 사람에게 적합합니다.

투안 안 의사는 환자가 집에서 치료 방법을 시도했지만 통증이 가라앉지 않아 병원에 갔다고 말했습니다. 의사는 진통제(경구 또는 국소), 항염제, 근육 이완제 등과 같은 약물을 처방할 것입니다.

의사는 각 환자의 건강 상태에 따라 별도의 물리 치료 프로그램을 수립합니다. 스트레칭과 재활 운동은 근육을 강화하고, 이완시키며, 근골격계의 유연성과 지구력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 통증을 완화하고, 혈액 순환을 증가시키며, 신경 압박을 풀어줍니다. 허리 통증의 재발을 제한하고, 뼈와 관절 질환의 위험을 줄이며, 환자의 이동성을 유지 및 회복시킵니다.

대부분의 급성 허리 통증에는 수술적 치료가 필요하지 않습니다. 이 방법은 허리 통증의 원인이 척추관 협착증, 골절, 디스크 탈출, 선천적 척추 기형, 척수 신경 압박, 비정상적인 뼈와 관절 구조로 인한 운동 범위 제한, 근육 약화 및 마비 위험 등인 경우 자주 적용됩니다.

투안 안 의사가 수술 후 환자의 상태를 확인하고 있습니다. 사진: 탐안 종합병원 — 투안 안 의사가 수술 후 환자의 상태를 확인하고 있습니다. 사진: *탐안 종합병원*

투안 안 박사는 허리 통증은 예방 가능한 질환이며 환자가 건강한 생활 방식을 실천하면 재발 위험을 줄일 수 있다고 권장합니다. 환자는 근골격계의 힘과 유연성을 높이고, 힘든 작업과 움직임을 제한하기 위해 매일 운동 루틴을 유지해야 합니다. 특히 허리 통증이 있었던 사람들은 더욱 그렇습니다. 일, 공부, 스포츠 시 올바른 자세를 유지하세요. 균형잡힌 영양 담배를 끊다; 하이힐을 제한하는 것도 필요합니다.

피홍

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